5 bài tập giúp tăng cường sức bền nam giới hiệu quả

Sức khỏe phái mạnh là lợi thế trời ban mà đàn ông có được. Tuy nhiên nếu không ăn uống điều độ kết hợp một chế độ tập luyện hiệu quả hợp lí thì có lẽ chặng đường chạm đến sức khỏe mơ ước khó có thể đạt được.

Sau đây là  5 bài tập thể dục có thể thực hiện ở nhà giúp nam giới duy trì sức bền và sở hữu thân hình mơ ước nhanh chóng mà không phải tới các phòng tập đông đúc.

1. Squat – săn chắc cơ mông, cơ đùi

Squat là bài tập vua nếu bạn muốn tập luyện mông và đùi. Cách thực hiện squat: Tay cầm tạ đơn và đứng thẳng, ngực ưỡn về phía trước và thẳng lưng. Hạ trọng tâm để đùi song song với mặt đất. Hít thật sâu và thở ra từ từ để quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp và nghỉ giải lao 30 giây giữa các hiệp.

2. Cơ bụng vặn người – săn chăc cánh tay và bụng

Ngồi trên thảm, ngửa lưng với sàn tạo góc 45 độ. Co đầu gối, hai tay cầm tạ, và nâng dần chân khỏi sàn. Hít vào, xoay người sang phải rồi thở ra, siết chặt cơ bụng và cố định mông. Thực hiện tương tự với bên trái. Mỗi bên lặp lại khoảng 20 lần.

3. Chống đầy – phát triển cơ bắp tay, ngực, vai, bụng trên và dưới

Chống tay xuống đất, để rộng hơn tai, dồn trọng tâm xuống hai tay để giữ thân người thẳng. Hạ chậm ngực xuống sát mặt đất nhưng không chạm đất, cảm nhận sự căng ở ngực và trọng lực ở cánh tay. Hít sâu đẩy thân người về phía đầu rồi mới thở ra.