9 truyền thuyết bất hủ về cơ bụng 6 múi

NHỮNG TRUYỀN THUYẾT VỀ CÁCH LÀM CƠ BỤNG 6 MÚI

Có một cơ bụng 6 múi là một điều mà hầu hết mọi người đều mong muốn nhưng không biết được những việc phải làm và kỹ năng đúng đắn để thành công.

Có thể rất khó để làm lộ ra những múi bụng nhưng bước đầu tiên bạn phải làm là trang bị cho mình kiến thức để tránh sa vào những phương pháp không hiệu quả.

Đây là 9 điều bạn nên tránh trong :

1. TẤT CẢ LÀ DO GEN

Gen quy định số lượng sợi cơ bạn có nhưng nó không quyết định bụng của bạn có nét hay không.
Nam và nữ có cấu trúc cơ bắp khác nhau và họ có thể có 4, 6 hoặc 8 múi. Đừng đổ thừa do cơ địa xấu, bạn chỉ cần luyện tăm chăm chỉ hơn những người khác là được thôi.

2. BẠN CẦN CÓ FAT BURNER

Fat burner được thiết kế để giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, nhưng không có nghĩa là nó sẽ giảm mỡ bụng. Ai cũng có thể có 6 múi mà không cần bỏ tiền ra mua fat burner.

6 múi của bạn không nằm trong một lọ thuốc tiên, nó cần một chế độ tập luyện cường độ cao, ăn uống sạch và dĩ nhiên là sự quyết tâm từ chính mình.

3. BẠN CÓ THỂ GẬP BỤNG THEO CÁCH CỦA MÌNH ĐỂ CÓ 6 MÚI

Nếu bạn nạp nhiều calories hơn lượng tiêu thụ bạn sẽ tăng cân và bạn cũng sẽ tích một lớp mỡ ngăn cản bạn có được 6 múi.
Tin mới: Lớp mỡ đó không thể mất đi nếu chỉ gập bụng. Ngay cả một lớp mỡ mỏng có thể che mất 6 múi và cơ thể bạn không giảm mỡ bụng mà chỉ gập bụng. Thử thêm nhiều bài tập bụng kết hợp và hãy thôi dựa vào chỉ một bài gập bụng.

4. BẠN PHẢI TẬP BỤNG MỖI NGÀY

Bạn có thể tập bụng mỗi ngày nhưng cường độ làm việc của cơ bụng sẽ rất cao. Cơ bụng của bạn cũng như những nhóm cơ khác, nó cũng cần nghỉ ngơi. Luân phiên cơ bụng trên và dưới và chắc chắn rằng bạn không làm chúng quá tải. Cuối cùng: hãy để cơ bụng nghỉ ngơi.

5. BẠN KHÔNG THỂ ĂN BẤT KỲ LOẠI CARB NÀO

Carb là một trong những nguồn nhiên liệu chính của cơ thể đặc biệt khi bạn đang luyện tập. Vì vậy, carb không làm hại cơ bụng.Carb thật ra chứa lượng calories trên 1g tương đương với protein , vì vậy không cần thiết để cắt giảm chúng. Thay vào đó tập trung vào carb sạch từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau củ.

6. CÁC LOẠI MÁY MÓC SẼ GIÚP LÀM LỘ RÕ CƠ BỤNG

Cũng như thuốc tiên, không có loại máy nào sẽ làm múi bụng xuất hiện một cách thần kỳ.
Bạn vẫn có thể tập bụng với máy nhưng bạn sẽ bỏ qua tất cả những phần xung quanh vùng core (trung tâm cơ thể) và lưng dưới. Siêng năng tập các bài cho vùng core nếu bạn muốn thấy kết quả.

7. CÓ NHỮNG NGƯỜI SINH RA ĐÃ CÓ 6 MÚI

6 múi được phát triển qua việc tập luyện chăm chỉ và kỷ luật, không có còn đường nào khác.
Khi bạn còn trẻ và có ít mỡ, hệ trao đổi chất mạnh hơn nhưng không ai được sinh ra với 6 múi. Một cơ bụng 6 múi như một tác phẩm nghệ thuật mà bạn phải tạo ra nó.

8. BẠN CẦN PHẢI CARDIO HÀNG GIỜ ĐỒNG HỒ

Bạn không cần phải luyện tập 3 môn kết hợp để lean và khoe cơ bụng 6 múi.
Thật ra, HIIT – chỉ cần tập từ 15 – 20 phút là một cách rất tốt để đẩy mạnh hệ trao đổi chất và giảm mỡ. Chỉ cần vài phút, không phải hàng giờ.

9. CÓ NHỮNG CON ĐƯỜNG TẮT DỄ DÀNG HƠN

Ai cũng có thể kể với bạn về lượng thời gian rất dài họ bỏ ra trong phòng gym để có cơ bụng. Không có thuốc tiên, bài tập bụng dễ và chắc chắn là không có đường tắt
Cần phải tập luyện chăm chỉ và dinh dưỡng hợp lý để thấy kết quả bạn muốn.

BONUS

Nếu một cơ bụng phẳng và 6 múi là điều bạn đang tìm kiếm thì bạn cần phải đặt mục tiêu cho bản thân. Đặt ra vài mục tiêu ngắn hàng tuần với chế độ ăn kiên và luyện tập.

Tip: Cần phải ăn sạch với lượng tối thiểu thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất cồn. Cố gắng ăn những thức ăn sạch với một sự cân bằng về protein, carb và fat tốt. Chế độ tập luyện nên kết hợp với cardio cường độ cao hoăc đủ dài để đốt mỡ và loại bỏ mỡ bụng thừa.
Hãy kiên nhẫn, vì nó cần có thời gian để khắc nên một tuyệt tác. Tôi đề nghị bỏ qua một bên cái ngày mà bạn cheat meal để tự thưởng cho mình sau 6 ngày ăn kiêng và tập luyện trong tuần.