Phụ Nữ Có Thể Giảm Cân Mà Không Tập Thể Dục ?

Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục? Không, bạn phải tìm hiểu làm thế nào để tiêu hao tối đa lượng calo của bạn bằng cách tập thể dục hàng tuần để có được cơ thể bạn muốn.
Trong phòng Gym, thỉnh thoảng tôi hay đặt ra những câu hỏi : “ Tôi có cần phải tập hết tất cả những bài này không? “ và “ Tôi đang tập luyện một cách kịch liệt mà tại sao tôi không giảm cân? “
Câu trả lời bạn cần được biết :
“ không, bạn không cần phải tập tất cả các bài” và “ Dù bạn tập rất nhiều mà vẩn không giảm cân vì bạn ăn quá nhiều calo!”
Trong thực tế chúng ta cần phải kết hợp việc giảm Calo bên trong lẩn bên ngoài để có thể giảm cân. Đốt Calo khi tập thể dục và giảm lượng Calo ăn vào.
Một số người nghĩ tập thể dụng là quan trọng nhất, họ tin rằng việc tập thể dục cường độ cao hang giờ và nâng thật nặng chình là chìa khóa để giải quyết vấn đề giảm cân của họ. Điều đó là SAI !!!!
Trên thực tế, nếu bạn tập luyện chăm chỉ 3 lần một tuần thì bạn đốt được khoảng 1000calo. Và bạn dể dàng bù đắp lượng Calo bị đốt đó bằng những bữa ăn trong ngày hoặc các bữa ăn vặt trong tuần. Vì vậy, mặc dù việc tập thể dục sẻ khiến bạn khỏe mạnh hơn nhưng không làm bạn giảm cân như mong muốn. Bạn sẻ càng ngày càng cảm thấy chán nản việc tập luyện vì bạn đả cố gắng mà vẩn không đạt được kết quả.
Giảm cân, bài tập và phương pháp tốt nhất cho bạn
Thực tế là: Nếu bạn muốn trọng lượng cơ thể giảm một cách đáng kể thì bạn chỉ cần “Cắt, giảm Calo” là có thể đạt được mục đích. Chỉ cần giảm 500calo trong lượng calo nạp vào một ngày thì bạn có thể giảm gần 1/2kg mổi tuần. Nhưng hãy lưu ý rằng khi bạn đang giảm cân theo cách này bạn không chỉ mất chất béo, bạn cũng mất đi cơ bắp. Cơ bắp là điều cần thiết để xây dựng hoặc duy trì một cơ thể khỏe mạnh cân đối. Bạn cần phải bảo quản hoặc xây dựng cơ bắp trong khi giảm cân. Chỉ có cách duy nhất để bạn bảo vệ cơ bắp trong lúc ăn kiêng đó là tập thể dục và tập luyện cùng với tạ nặng. Bên cạnh đó vẩn duy trì lượng protein bằng 2,2 lần khối lượng cơ thể.
Dưới đây là một ví dụ của phương pháp giảm cân tôi thường sử dụng. Nó sẻ chỉ cho các bạn biết làm thế nào để kết hợp việc cắt giảm Calo và tập luyện để có được trọng lượng như ý muốn.
Công Thức giảm cân của tôi

Nếu một phụ nữ nặng 78kg cần 2375calo để duy trì khối lượng hiện tại (không tang, không giảm) và cô giảm 776calo để có được một chế độ ăn 1500calo mổi ngày. Cô ta sẻ tiết kiệm được 5435calo mổi tuần. Bên cạnh đó kết hợp với tập thể dục đốt 300calo mổi ngày. Tổng cộng cô ta sẻ tiêu hao được 7535calo một tuần tương đương gần 1kg trọng lượng sẻ được giảm mổi tuần. Đây là số cân nặng trung bình bạn có thể giảm được và có thể thây đổi ở những tuần tiếp theo. Nếu bạn là một người khỏe mạnh bình thường và không bị các bệnh về tiêu hóa thì đây là phương pháp đúng cho mọi người.
Nhưng lưu ý, nếu bạn chỉ giảm cân chỉ bằng cách ăn kiên mà không tập thể dục thì bạn sẻ mất đi một khối lượng cơ bắp đáng kể. Kết quả là cơ thể bạn sẻ không khỏe mạnh như trước, với khối lượng cơ bắp ít nên chỉ số BMI của bạn củng sẻ không như bạn mong muốn.
Tránh một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn sau khi giảm cân
Hạn chế lớn nhất của việc giảm cân mà không tập thể dục đó là khi bạn nạp lượng calo tiêu thụ tăng lên trở lại thì bạn sẻ tang cân. Nhưng điều nguy hiểm ở đây là khi bạn không tập thể dục thì bạn sẻ không phục hồi lại được lượng cơ bắp bị mất mà thây vào đó là một lượng mở có khối lượng cao hơn. Dẩn đến tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể sẻ tăng lên. BMR của bạn sẻ
Nếu bạn duy trì điều này quá lâu thì BMI của bạn được cân bằng, tỷ lệ cơ bắp và mở quá chênh lệch. Trọng lượng của cạn có thể vẩn vậy nhưng cơ thể của bạn sẻ nhão và không khỏe mạnh.
Thực tế của việc giảm cân mà không cần tập thể dục
Câu trả lời của tôi cho câu hỏi đầu lúc nảy đó là: “Vâng, bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục”. Nhưng bên cạnh đó bạn bị những hậu quả về lâu dài mà mình không muốn.
Câu trả lời cho câu hỏi thứ 2 đó là: “Bạn vất vả tập luyện mà không giảm được khối lượng vì bạn không có một chế độ ăn kiên hợp lý!”.
Để thực sự thành công và hài lòng với cơ thể và trọng lượng của bạn, chỉ có một sự hoàn hảo nhất là kết hợp tập thể dục và chế độ ăn kiên hợp lý. Đó mới chính là câu trả lời cần thiết cho bài viết này.