GYM ngày xuân – Khỏe & Đẹp

GYM ngày xuân – Khỏe & Đẹp

Một trong những nguyên tắc giữ gìn vẻ đẹp bên ngoài từ ngàn đời xưa là phải “Thuận Ứng theo mùa”

Dẫu biết rằng, ngày Tết sẽ có nhiều tiệc tùng, sẽ có nhiều món ăn ngon hấp dẫn thu hút nhưng bạn vẫn cần phải chú ý: ăn uống hợp lý theo chế độ, tập luyện tích cực tại nhà, dùng những loại supp an toàn phù hợp sức khỏe bản thân.

Vậy chế độ ăn uống hợp lý vào dịp tết là gì ?

Bí quyết ăn uống, tập luyện tránh tăng cân không phanh trong dịp Tết.

Để có được sức khỏe và vẻ đẹp ngày xuân, có thể thực hành một số cách thức đơn giản sau:

Bánh chưng, bánh tét

Một miếng bánh chưng, bánh tét 50 gram có giá trị dinh dưỡng tương đương 162 calo, trong đó, gồm: 2 gram chất béo, 11 mgram cholesterol, 9 gram chất đạm và 28 gram tinh bột => Bạn nên chọn bánh nhân đậu thay vì thịt mỡ.

Hoặc trong trường hợp bạn ăn nhiều loại bánh cổ truyền này thì nên cắt giảm bớt lượng tình bột từ nguồn thức ăn khác. Tránh ăn nhiều tinh bột sau 16h.

Chả giò

Món ăn chứa nhiều thịt mỡ gây tăng cân “không phanh”. Trong 100 gram chả giò có giá trị dinh dưỡng khoảng 197 calo với 5,3 gram tinh bột, 13 gram chất béo và 14,6 gram chất đạm.

Khuyến cáo GYMER nên chọn chả giò heo hoặc chả bò, chả ngũ sắc (bao gồm trứng, thịt heo, rau củ).

Canh khổ qua (mướp đắng) nhồi thịt, thịt kho tàu

Hạn chế dùng thịt quá nhiều mỡ. Với món canh khổ qua, nên dùng thịt bò hoặc thịt gà với hàm lượng chất béo thấp hơn thịt lợn.

Các loại hạt ngày tết

Những loại hạt thơm ngon như: hạt dẻ, hướng dương, mắc ca trong ngày tết có thể ăn nhiều vì chúng giàu chất Omega, bên cạnh đó là chất xơ, các nhóm vitamin B, E và chất khoáng rất tốt cho sức khỏe.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG TRONG NGÀY TẾT

Đối với hàm lượng tinh bột (Carbohydrate), chỉ cần 1 gram tinh bột sẽ mang đến 4 gram calo, do vậy chỉ cần ăn 500 gram tinh bột là có thể đáp ứng đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân chính tích mỡ thừa trong cơ thể.

200 gram cơm gạo lứt chứa khoảng 200 calo

43 gram cơm gạo trắng chứa 106 calo và 110 g tinh bột.

Vì thế nên dùng thực phẩm từ gạo lứt. Khoai lang hoặc yến mạch cũng rất giàu tinh bột tốt……

Cần uống đủ 2 lít nước/ngày. Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm ăn một phần nào đó. Nên uống nước lọc, trà xanh, trà thảo mộc thanh lọc cơ thể hoặc nước ép dưa chuột, bí xanh, cà rốt, củ đậu… Hạn chế tối đa rượu bia và các loại nước uống có ga vì nó tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thu đường dễ dàng hơn.

Ăn nhiều rau xanh như:….vì đây là nguồn thực phẩm làm đẹp da đồng thời hỗ trợ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, trái cây giúp tiêu hao năng lượng và thúc đẩy giảm cân, trong khi rau xanh cung cấp nhiều vitamin cũng như khoáng chất và chất xơ.

Ăn trái cây như: dưa hấu, cam, bưởi….các loại trái cây có múi sẽ tiếp nạp lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể .

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn kiêng giảm cân cho ngày Tết, bạn cũng đừng quên giữ gìn nếp sinh hoạt của mình để giữ được vóc dáng cân đối và không quên áp dụng các bài tập thể dục giảm cân.