PHƯƠNG PHÁP CADIO GIẢM MỠ TỐT NHẤT

Cardio giảm mỡ là 1 hình thức tập luyện làm tăng nhịp tim đến mức rất cao,

Cardio giảm mỡ nó sử dụng hệ oxy hóa sinh năng lượng là chính

Tác động đến nhiều nhóm cơ, và khiến cho cơ thể đốt mỡ tốt hơn.

Nếu đang muốn giảm mỡ bạn cần phải rèn luyện cardio,nhưng phải cardio như thế nào mới có hiệu quả giảm mỡ nhanh?

Bài viết hôm nay sẽ cho bạn hiểu thêm những cách cardio giảm mỡ.

Cardio được phân ra làm 2 mức độ:

Từ thấp đến trung bình là mức độ 1, cường cao hơn là mức độ 2.

Khi cardio, hệ oxy hóa sẽ được sử dụng để sinh nhiệt là chính.

Mỗi mức độ và tùy thuộc vào thời gian tập sẽ có sự oxy hóa khác nhau.

Lợi ích của Cardio (tất cả các mức độ):

  _ Tăng cường các cơ liên quan đến hô hấp, để hỗ trợ chức năng phổi.
  _ Tăng tổng số tế bào hồng cầu trong cơ thể, để cho phép tạo điều kiện oxy lớn hơn trên toàn cơ thể.
  _ Tăng cường cơ tim, sẽ cải thiện hệ tim mạch và hiệu quả bơm.
  _ Giảm căng thẳng và tăng sức khỏe tinh thần.
  _ Tăng lưu thông trên tất cả các khu vực của cơ thể.
  _ Tăng sự tự tin với 1 cơ thể ít mỡ.

 Cardio cường độ thấp: 

Cơ thể sẽ oxy hóa mỡ ngay tại thời điểm tập, nếu tập quá lâu và mệt cơ thể có xu hướng đốt mỡ,

glycogen, và cả cơ để sinh năng lượng. 

Do đó nó không phù hợp với người muốn tăng cơ. Nó cho người tập giảm mỡ ngay chính lúc tập nhưng

khi về nhà thì quá trình giảm mỡ không diễn ra (hay nói đúng hơn là không làm tăng trao đổi chất lúc nghỉ). 

Vì vậy bạn phải ăn uống kiêng khem để mỡ không bị tích trữ lại.Hoạt động hiếu khí cường độ

thấp như thế này (50-75% MHR-nhịp tim cao nhất) sẽ.

 Cho cảm giác ít tác động đến các khớp, khiến cho nó trở nên lý tưởng cho người béo phì và /

hoặc người không hợp cho chuyện động nhanh, mạnh.

Đốt cháy chất béo trực tiếp tại thời điểm tập và có thể được thực hiện trong một thời gian dài.

Phục hồi nhanh so với các loại hình tập luyện nặng.

 Cardio cường độ cao

Có thể gây ra tàn phá cơ bắp nhưng không gây dị hóa cơ (hay mất cơ) nếu thời gian tập ngắn. 

Bởi sự làm tổn thương cơ bắp mà cơ thể có điều kiện phục hồi, 

sửa chữa khi nghỉ ngơi, và quá trình đốt mỡ cũng được diễn ra lúc nghỉ ngơi. Làm cho thời gian đốt mỡ lên đến 23 tiếng. 

Vì vậy, hoạt động hiếu khí cường độ cao (70-85% của MHR) cho:

Kết quả là sẽ đốt cháy tổng lượng calo và tổng lượng chất béo nhiều hơn.

Sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất (trong và sau khi đào tạo) đến một mức độ lớn hơn so với thể dục nhịp điệu cường độ thấp hơn.

Cung cấp các lợi ích thể dục như cải thiện sức bền, sức mạnh và hiệu suất thể thao.

Giúp ngăn ngừa loãng xương.

Các Bài Tập Cardio Phổ Biến:

1. Đi Bộ

Từng được xem là 1 bài tập hoàn hảo để đốt cháy chất béo và sức khỏe tổng thể,

đi bộ hiện được coi là 1 trong những phương pháp cardio giảm mỡ ít hiệu quả nhất.

Mặc dù tuyệt vời cho người mới bắt đầu, những người bị chấn thương hoặc người béo phì,

đi bộ có lẽ không phải là hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm cân và đạt

được thể lực, vì nó có cường độ thấp hơn nhiều so với các phương pháp khác. 

Cường độ tập của đi bộ thuộc mức độ 1, vì vậy lượng calo đốt cháy sẽ ít hơn, ít cải thiện hệ trao đổi chất của cơ thể.

2. Chạy

 Là một phương pháp cường độ cao hơn so với đi bộ, chạy (không chạy nước rút, kỵ khí)

là 1 cách hiệu quả để giảm mỡ và cải thiện nhịp tim.

Lợi ích chính của việc chạy bộ cho mục đích giảm cân là nó có cường độ đủ cao để đốt cháy một lượng calo lớn hơn,

đồng thời kích thích tốc độ trao đổi chất trong một thời gian dài hơn sau đó.

Chạy, cũng như đi bộ, liên quan đến tất cả các cơ, chỉ là ở quy mô hoạt động lớn hơn nhiều.

Nếu như chạy với phương pháp bình thường không được tối ưu nếu muốn giảm mỡ hiệu quả hơn.

Vì vậy, máy chạy bộ THOL cung cấp nhiều chương trình tập vừa nhanh vừa chậm, 

giúp khai thác tối ưu sự oxy hóa mỡ, cải thiện nhiều hơn hệ trao đổi chất, phương pháp này là phương pháp HIIT (sẽ được giải thích ở cuối bài).

3. Đạp Xe

Đạp xe liên quan đến toàn bộ các nhóm cơ giống như chạy, nhưng có thêm lợi thế là bạn chỉ ngồi và đạp,

do đó làm cho nó trở nên lý tưởng cho hầu như bất kỳ ai (ngoại trừ những người bị chấn thương).

Nó có thể được thực hiện trên một chiếc xe đạp đứng yên (tùy chọn mức độ ưa thích

cho những người muốn đặc biệt đốt cháy mỡ cơ thể), hoặc đạp xe trên đường.

Đạp xe phù hợp với hầu hết mọi người. Đạp xe cũng lý tưởng cho HIIT (như sẽ được

giải thích sau) giúp cải thiện sức khỏe, có thể được thay đổi từ thấp hơn sang cao hơn 1

cách nhanh chóng.

 Đạp xe đặc biệt rất phù hợp cho các bạn nữ, nếu đạp đúng cách sẽ làm tăng kích

thước vòng 3, cho phần thân dưới săn chắc hơn.

4. Bơi Lội

Bơi lội cung cấp một sự rèn luyện cơ thể tuyệt vời, trong khi đốt cháy một lượng calo cao vì có tác động toàn bộ cơ thể nên. Với lý do

cơ thể đang làm việc trong môi trường không trọng lượng (nước), và do đó, có rất ít nguy cơ chấn thương.

Bơi lội là một hoạt động cardio tuyệt vời cho:

Giảm khả năng chấn thương.

Tác động lên tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể.

Cải thiện thể lực và hiệu suất thể thao.

Đốt cháy một lượng lớn calo và giúp giảm béo.

5. Nhảy Dây

Khi đã thành thạo, nhảy dây là một cách hiệu quả để:
Đốt một số lượng lớn calo.
 Giúp ngăn ngừa loãng xương do tính chất tác động cao của nó.
 Cải thiện một loạt các kỹ năng, bao gồm sức mạnh bùng nổ, sức chịu đựng và tốc độ.

6. HIIT

HIIT (Cường độ cao ngắt quãng) là một trong những cách mới hơn và hiệu quả hơn để đốt cháy mỡ 

trong cơ thể. HIIT chỉ mất một phần thời gian để hoàn thành so với các phương pháp cardio truyền thống.

 Chính từ cái tên cho thấy, HIIT kết hợp cả hình thức tập hiếu khí cường độ cao với tập

cường độ rất cao để mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tối đa và tốc độ trao đổi chất tăng lên, có thể kéo dài hơn 24 giờ sau khi tập luyện.

 Một ví dụ về tập luyện HIIT như sau: Sử dụng đạp xe như một phương pháp luyện tập hiếu khí, đạp ở tốc độ trung bình đến cao

(75-80% MHR) trong hai phút. Nhanh chóng thay đổi cường độ để tốc độ đạp được tăng lên đáng kể (hơn 90% MHR) trong 30 giây

đến một phút. Lặp lại quá trình này trong tối đa 30 phút. Chạy hoặc bơi cũng là những phương pháp có thể được sử dụng tương tự với HIIT.

HIIT là phương pháp hoàn hảo giúp:
Tăng hormone đốt cháy chất béo như epinephrine và norepinephrine.
 Ức chế nồng độ insulin.
 Tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn so với các phương pháp khác của tim mạch.

Lưu ý:

Việc giảm mỡ còn phụ thuộc vào việc rèn luyện sức mạnh, và chế độ ăn uống, ngủ nghỉ. Vì vậy, để giảm mỡ bạn không nên ăn kẹo

bánh, hoặc những món chiên xào với nhiều dầu mỡ. Bạn có thể dùng các loài TPBS bũa ăn thông minh Lean body

nhiều đạm, ít calo và bổ dưỡng.

Uống BCAA trước, trong và sau khi tập: Cardio khiến cho rất nhiều chất lỏng bị mất qua mồ hôi và thân nhiệt, nước rất quan

trọng trong và sau khi tập luyện. Cardio mà không uống đủ nước (đặc biệt là khi trời nóng) có thể dẫn đến mất nước và giảm hiệu suất

vì vậy hãy luôn uống nước. BCAA bổ sung acid amin, chất điện giải, chống mệt mỏi, mất cơ, hổ trợ giảm mỡ.

Bạn cũng nên đầu tư bộ đôi Lipo 6 Black (hoặc Lipo RX) và Lipo White, uống trước tập để tăng đốt mỡ nhiều hơn. Việc Cardio giảm

mỡ sẽ hiệu quả hơn và diễn ra dai hơn.

Muscle Fuel chuyên bán các dòng thực phẩm bổ sung chính thức trên website musclefuel.vn và các chi nhánh của Muscle Fuel tại Bình Thạnh, và Cần Thơ. Để đặt

mua hàng bạn có thể lên web hoặc gọi đến số 098 942 4276 để được tư vấn biết thêm thông tin sản phẩm và hình thức mua hàng.

Hệ thống Muscle Fuel Gym Center toạ lạc tại 240/21 Nguyễn Văn Luông, F12 , Q6, TPHCM