10 sai lầm của phụ nữ khi giảm cân, ăn kiêng – MF

Đây là những gì bạn cần biết …
1. Các kế hoạch giảm cân trên truyền hình và các loại thực phẩm “giả vờ” tốt cho sức khỏe sẽ giữ mãi phụ nữ ở trong bóng tối không biết gì về các thói quen ăn uống lành mạnh bền vững. Đã đến lúc họ có được quyền kiểm soát chế độ ăn uống của họ.
2. Phụ nữ cần tập luyện và ăn để tăng trưởng cơ bắp. Cơ bắp và sự trao đổi chất được kết nối mật thiết với nhau.
3. Việc dùng những biện pháp cực đoan với tinh bột/đường hoặc chất béo trong chế độ ăn kiêng có nghĩa là tránh một thứ như bệnh dịch hạch trong khi lại tiêu thụ quá nhiều cái còn lại. Những phụ nữ thể thao cần những loại phù hợp của cả hai chất trên.
4. Phụ nữ thường gắn nhãn của mình vào việc lựa chọn thực phẩm. Họ cần phải có được quan điểm về thực phẩm để có được sự kiểm soát thói quen ăn uống của họ

1. Áp Dụng Chương Trình Chế Độ Ăn Kiêng Được Quảng Cáo Trên TV
“Giảm được năm pounds (khoảng 2,3kg) trong tuần đầu tiên của bạn!” Đối với bất kỳ phụ nữ nào đang đau khổ về việc muốn nhìn số cân nặng đi xuống, thì những trò quảng cáo trên TV này có vẻ hấp dẫn.
Bạn thậm chí có thể ănn pizza, bánh kếp pancake và bánh ngọt! Chỉ cần ăn các bữa ăn đã được đóng gói sẵn của bạn hoặc chỉ cần phân bổ thực phẩm và cân nặng sẽ tan biến nhanh thôi. Không cần phải suy nghĩ nhiều gì cả. Quá tệ khi biết được rằng các kế hoạch này có tỷ lệ thất bại khoảng 97% tỷ lệ thất bại trong dài hạn.
Tại sao các kết quả lại ảm đạm như vậy? Vâng, hướng tiếp cận calorie thấp trong các chế độ ăn uống này phải đảm bảo có kết quả nhanh khiến phụ nữ hồi sẽ phục hồi lại cân nặng như cũ khi mà chế độ ăn uống kết thúc.
Việc duy trì một chế độ ăn kiêng rất ít calorie là một cách chắc chắn sẽ làm mất đi các khối cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất của họ và dẫn đến sự bồi hoàn calo một khi sự thèm ăn của họ bắt kịp và họ đã hết sạch các tô mì/nui có thể dùng lò vi song được rồi.
Và vì những chế độ ăn kiêng này chủ yếu tập trung vào những phụ nữ không tập luyện gì cả, nên họ không chỉ tăng lượng mỡ trở lại như cũ, mà họ còn tăng thêm lượng mỡ mới nữa, nhờ vào sự mất mát phần trọng lượng cơ thể rất năng động trong sự trao đổi chất mà chúng ta gọi là “cơ”.
Chắc chắn, bất kỳ phụ nữ nào được giao cho một hệ thống điểm hoặc được đưa cho một sự lựa chọn quản lý vi mô các chương trình TV chiếu vào bữa tối sẽ thành công, nhưng chỉ khi nào cô ấy trả hết nợ và đang bị nhồi nhét. Một khi cô ấy bắt đầu nghĩ đến bản thân mình trong nhà bếp, những thứ mà cô ấy đã phải vật lộn trước kia sẽ trở nên trở nên phiền phức một lần nữa.
Những người nổi tiếng phát ngôn cho những chương trình này – những người dường như không bao giờ phải có thân hình mảnh khảnh mặc dù được trả tiền để ăn kiêng – là bằng chứng của điều này.

Những kế hoạch truyền hình này sẽ không tiếp tục đem lại lợi nhuận nếu phụ nữ học được cách giải quyết các hành vi mà làm cho họ tăng cân ngay từ đầu. Họ chắc chắn sẽ không tiếp tục thu được lợi nhuận nếu khách hàng của họ trở thành những người ăn uống lành mạnh độc lập, xây dựng một ít cơ bắp hơn và đốt cháy lò trao đổi chất của họ.
Điều đó có nghĩa là mất đi những khách hàng lặp lại.
Các chương trình với các hệ thống điểm hoặc các thực phẩm được đo lường sẵn sẽ giữ phụ nữ ở trong trạng thái không bao giờ thấy được sự thay đổi vĩnh viễn, và bằng cách thiết lập họ vào sự dao động lên xuống cân nặng và sự thất bại lâu dài, họ sẽ làm tăng thêm tỷ lệ khách hàng cũ sẽ quay trở lại bất cứ khi nào họ muốn để tìm kiếm một cách sửa chữa nhanh cho vấn đề giảm cân.
Cuối cùng, hầu hết các kế hoạch này đều có tính chất dinh dưỡng xưa cũ cả rồi, vẫn còn cảnh báo về những chất béo bão hòa”ác quỷ” trong khi lại bao gồm một số thành phần rất đáng nghi ngờ như xi-rô bắp (corn syrup) trong các thức ăn được “chấp thuận” hoặc các món ăn đông lạnh của họ.

Giải Pháp
Phụ nữ sẽ có được thành công lâu dài hơn nếu họ đầu tư thời gian để nhằm đảm bảo các bữa ăn bổ dưỡng của họ đã sẵn sàng để mang đi theo và dễ dàng kết hợp với nhau.
Họ sẽ phải chấp nhận một số trách nhiệm, bỏ vào một số công sức, tự giáo dục mình về dinh dưỡng và ngừng việc lệ thuộc vào các kế hoạch chế độ ăn kiêng mà những người nổi tiếng trên danh sách ăn kiêng cũng không thể làm được.

2. Bỏ Qua Các Thứ Rõ Ràng
Phụ nữ thường tìm kiếm một thành phần bị thiếu đi trong chế độ ăn uống của họ hơn là tập trung vào các hành vi rõ ràng gây ra vấn đề thực sự.
Rất nhiều người thà là muốn tìm ra công thức giảm béo của Tiến Sĩ Oz còn hơn là đặt một dấu chấm hết cho việc lựa chọn các thực phẩm xấu rõ ràng. Không, không thể là món rượu margarita night, soda, hoặc kem được! Mà phải là một sự thiếu hụt đi món nước ép trái cây koo-koo của những người đàn bà nhìn như đàn ông vậy!
Điều này sẽ dễ dàng hơn đối với một số phụ nữ để hợp lý hoá những gì họ đang ăn bởi vì họ muốn tin rằng có một số cách để giúp họ đạt được mục tiêu của họ.

Các ngày cuối tuần của Boozy làm cho họ không thể bị ngăn cấm nổi đối với các loại thực phẩm không lành mạnh; liên tục ăn nhẹ các món ngọt giữa các bữa ăn; các món tráng miệng caphe dạng lỏng; và thậm chí có quá nhiều đồ ăn nhẹ dạng bán lành mạnh làm từ các trái cây khô và bơ hạt – đây là tất cả những ví dụ về những sai lầm mà phụ nữ đã bỏ qua trong khi tìm kiếm các bí mật để giảm cân ngay lập tức.
Hầu hết mọi lúc phụ nữ đều nhận thức được về các thói tật của họ, nhưng nếu không có ai đó nói rằng “hãy ngừng ăn mấy thức đó đi” thì họ sẽ vẫn giữ những thứ rác rưởi đó trong chế độ ăn uống của họ và cái cân sẽ quay trở lại số cân cũ. Vì lý do nào đó, những món ăn theo khẩu phần nhỏ xíu lại làm cho những người phụ nữ nghĩ rằng họ sẽ đạt được một thân hình nhỏ bé giống vậy.

Giải Pháp
Phụ nữ cần phải có một cái nhìn trung thực về cách ăn uống của họ. Một tạp chí thực phẩm có thể giúp họ trở nên thấu hiểu sâu hơn.
Họ cần phải nhận thức rõ hơn về những thứ họ đang ăn, khi nào, tại sao, và làm thế nào mà các loại thực phẩm nhất định lại làm họ cho cảm thấy như vậy. Họ sẽ cần phải tìm hiểu xem liệu họ có đang ăn vặt, có phải hầu như là một cách không ý thức, suốt cả ngày, hay ăn các thức ăn thừa của con trẻ hay không.
Một tạp chí thực phẩm hoặc cuốn nhật ký ghi chép có thể giúp họ tìm ra những món ăn nhẹ dường như vô tội có thực sự là thực phẩm kích hoạt, dẫn đến việc ăn quá nhiều sau một giờ sau đó. Nó thậm chí có thể cho họ thấy rằng các thực phẩm lành mạnh sẽ làm cho cảm giác no đủ cao hơn trong thời gian dài so với các thực phẩm ăn vặt. Không cần dùng đến nước trái cây koo-koo berry.

3. Ăn Các Loại Thực Phẩm Giả Mạo Tốt Cho Sức Khỏe
Khi phụ nữ có ý thức về sức khoẻ nghe được rằng họ cần ăn nhiều chất đạm hoặc chất xơ hơn, nhiều người sẽ đi đến cửa hàng và nạp các loại thức ăn đóng hộp đã được tăng cường. Hầu hết mọi lúc, những thực phẩm giả mạo tốt cho sức khỏe này là những quả bom chứa đầy đường gây cảm giác thèm ăn.
Điều mà nhiều người phụ nữ không nhận ra đó là đường được liệt kê dưới nhiều tên gọi khác nhau và tất cả đều tác động theo cùng một cách bên trong cơ thể, thậm chí là những cái nghe có vẻ như đất như là tinh thể dừa (coconut crystal) và xi-rô mật hoa cây thùa hữu cơ (organic agave nectar syrup). Tương tự như vậy, các thực phẩm không chứa chất béo, không đường, giàu chất xơ, hữu cơ và không chứa gluten vẫn có thể làm bạn béo.
Và bởi vì những sản phẩm này có vẻ khỏe mạnh, nên chúng sẽ hợp lý hóa việc ăn uống quá mức một cách dễ dàng hơn. Tôi đã làm việc với những khách hàng những người mà đã gặp khó khăn để chỉ ăn một bát ngũ cốc Kashi Go Lean hoặc chỉ một ăn một thanh Fiber One. Tại sao? Bởi vì những thứ này nói chung sẽ làm cho mọi người khao khát them ăn nhiều hơn thay vì thỏa mãn sự thèm ăn của họ.

Chúng không có thực, và chúng không phục vụ mục đích nào khác ngoài việc tạo ra cho người tiêu dùng một ấn tượng rằng họ đang ăn kiêng tốt bằng cách đổi các thanh snickers bằng các bữa ăn được làm bằng đậu nành.
Ensure, Boost, Slim Fast, Carnation Instant Breakfast, Special-K protein sữa lắc và ngũ cốc protein, ngũ cốc và bánh qui Kashi, Kind Bars, những thanh “protein” Fiber one: Đây là những hình thức xảo quyệt nhất của các loại thức ăn vặt vì chúng giả trang dưới dạng bổ dưỡng.

Giải Pháp
Những người phụ nữ đang đi tìm protein ở cửa hàng tạp hoá cần gắn kết với thịt và trứng, sau đó hãy nạp chất xơ từ mẹ thiên nhiên. Sau đó, nếu họ muốn bổ sung thêm protein hoặc những loại dinh dưỡng thể thao, họ nên khôn ngoan là hãy tìm mua nó từ một nơi không bán dầu động cơ và kem đánh răng.

4. Ám Ảnh Về Việc Giảm Mỡ Và Không Ăn Để Tăng Cơ
Một số phụ nữ luôn có vẻ như đang “ăn kiêng”. Điều kỳ lạ là vì những phụ nữ này lại luôn có vẻ thừa cân. Nếu cô ấy đang theo chế độ ăn kiêng đã được hai năm rồi, vậy thì bây giờ có phải cô ấy đã trở nên săn chắc rồi không?
Đây là vấn đề: Hầu hết những phụ nữ mà liên tục lấy mục tiêu giảm mỡ làm ưu tiên hàng đầu sẽ không nhận ra rằng họ sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn trong việc đốt mỡ nếu họ chỉ cần có nhiều cơ hơn.
Việc ăn để giảm cân sẽ làm cho phụ nữ nhỏ nhắn hơn, là việc đòi họ phải ăn ít hơn để giữ việc nhỏ hơn đó. Cơ bị mất đi, sự trao đổi chất chậm, lượng calo phải được giảm xuống qua nhiều lần, và sự giảm xuống liên tục dần dần đó sẽ dẫn đến mất kiểm soát.
Ngay sau đó, những phụ nữ này lại tuyên bố rằng “chế độ ăn kiêng không hiệu quả!”
Trừ khi họ đang thừa cân một cách nguy hiểm, thì hầu hết phụ nữ đều sẽ làm tốt hơn bằng cách trao đổi trò chơi sự nhỏ nhắn và giảm mỡ để đổi lấy tăng trưởng cơ bắp và sự săn chắc vĩnh viễn. Sự tiếp tục theo đuổi giảm mỡ không ngừng theo những cách không hiệu quả sẽ ăn chính phần cơ bắp của họ ở mức nhiều hơn mà phụ nữ có thể biết đến.
Nếu chúng đặt mục tiêu tăng cơ là thứ ưu tiên hơn giảm mỡ, thì sự giảm cân dần dần sẽ xảy ra – từ từ lúc đầu, nhưng đều đặn, khỏe mạnh và vĩnh viễn.
Chắc chắn, hầu hết các chiến lược giảm mỡ đều sẽ có hiệu quả lúc đầu. Nhưng sau đó cơ thể sẽ thích nghi, không thay đổi, và thoái lui khi mà cơ bắp bị dị hóa. Đây là tin xấu, đặc biệt là ở giữa việc tập thể dục rất nhiều và vất vả, bởi vì sự mất mát cơ bắp chỉ dẫn đến một cơ thể gầy mà lại nhiều mỡ bụng (skinny-fat) và một sự trao đổi chất bị khuyết tật.
Vì vậy, cách tốt nhất để phụ nữ không thích ứng với các chiến lược giảm mỡ là làm cho cơ thể của họ trở nên hiệu quả hơn trong việc đốt chất béo – sau đó nếu họ phải dùng chế độ ăn kiêng thì chỉ cần một chút tinh chỉnh nhỏ và tạm thời để trở lại đúng đường. Phụ nữ mà vĩnh viễn đang chơi trò chơi giảm mỡ thì hoặc là họ đang làm sai hoặc là họ đang hốc hác.

Giải Pháp
Làm thế nào để phụ nữ có thể đi đến một nơi mà họ không cần đến chế độ ăn kiêng? Bằng cách xây dựng nhiều cơ bắp hơn và ăn như thể họ muốn có nhiều cơ bắp hơn nữa trên cơ thể của họ. Điều này không có nghĩa là ăn tào lao; điều này có nghĩa là nạp nhiên liệu cho việc tập luyện để tập luyện chăm chỉ và khó khăn hơn, bơm chất dinh dưỡng vào tế bào cơ và cảm thấy cơ bắp đang hoạt động.
Sau đó khi họ đến phòng gym, họ sẽ cần thực sự cố gắng để xây dựng cơ bắp. Bằng cách nào? Bằng cách nâng các lượng tạ đủ nặng để thách thức họ và bằng cách tìm kiếm sự đau nhức và căng phồng của cơ bắp cho thấy việc tập luyện đang được thực hiện.
Nó rất khác so với việc di chuyển những quả tạ dumbbell màu hồng hoặc chạy trên làn khói của bữa ăn sáng 100 calo của họ. Nó đòi hỏi sự tập trung và mong muốn xây dựng thực sự.
Đúng là sẽ khó khăn hơn để tăng cơ và giảm mỡ cơ thể cùng một lúc, nhưng mà những gì phụ nữ có thể làm là xây dựng cơ bắp để cơ thể của họ cuối cùng trở nên tốt hơn trong việc đốt chất béo ngay cả khi họ không nhất thiết phải cố gắng.

5. Có Những Sự Dừng Đột Ngột Và Phán Xét Đầy Cảm Xúc
Thực phẩm có nhiều ý nghãi với phụ nữ hơn so với nam giới. Khi mà hầu hết nam giới thả cửa thì họ sẽ nói “xin lỗi” và tiếp tục.
Nhưng khi một phụ nữ thả cửa, các bản sắc và giá trị bản thân của cô ấy sẽ đi nhà vệ sinh cho đến khi cô ấy có thể trừng phạt bản thân và hối tiếc sâu sắc về những gì mà cô ấy đã làm. Khi đó, bản năng của cô ấy sẽ khiến cô ấy phải bù đắp cho những sai sót trong chế độ ăn uống với những sự hạn chế hơn nữa về chế độ ăn uống hoặc tập luyện cardio quá mức, dẫn đến tình trạng quá tải.
Phụ nữ thường cảm thấy mình ở trong một dòng chảy liên tục của việc ăn quá nhiều và rồi lại siêu hạn chế. Nếu họ chỉ cần tiếp tục tiến về phía trước ngay từ đầu và dừng lại việc tự đánh giá mình, thì họ sẽ có thể tìm thấy sự ổn định.
Hình ảnh bản thân của họ ảnh hưởng quá nhiều vào chế độ ăn uống của họ và họ thường thậm chí không nhận ra nó. Trong thời gian họ ăn ít hơn, họ sẽ hạnh phúc hơn với bản thân và tự tin hơn. Khi họ ăn nhiều hơn họ thường không cảm thấy tốt về bản thân mình.
Và thường có một lý do tại sao họ lại đang ăn quá nhiều: Thực phẩm là công cụ của họ để giảm căng thẳng, lo lắng, buồn bã, thất vọng, hoặc bất cứ những cảm xúc nào khác.

Giải Pháp
Nếu phụ nữ ngừng gắn giá trị của bản thân vào thói quen ăn uống và giải quyết các cảm xúc theo những cách thức hiệu quả hơn là “việc ăn thoải mái”, thì họ sẽ nghiêng nhiều hơn về viêc ăn một cách thích hợp.
Một buổi đi bộ dài sẽ xóa mọi thứ khỏi đầu tốt hơn là một đống bánh quy. Một cú nện vào bao tải sẽ giảm tải căng thẳng tốt hơn so với một banh kem (bằng 0,551 lít ở Mỹ). Và quay trở lại số 4, sự quá thả cửa sẽ không phải là một việc lớn nếu họ muốn tăng cơ thay vì giảm mỡ.
Tăng cơ là nói về tăng trưởng, không hạn chế, và sự thay đổi trong suy nghĩ sẽ giải phóng phụ nữ khỏi chu kỳ của việc cố gắng để ăn như một siêu mẫu và rơi ra khỏi toa xe.

6. Ăn Quá Nhiều Vào Buổi Tối
Những cô gái ăn như những chú chim vào buổi sáng, đặc biệt là những người có thể đã tập luyện mà nhịn ăn, sẽ thường đi ngủ ban đêm cùng với việc bổ sung thêm một vài ngàn calo vì họ đang bù đắp cho những gì mà họ đã không ăn được sớm hơn trong ngày.
Cơ thể của họ đang la hét về dinh dưỡng. Và những giờ thiếu dinh dưỡng đó có thể dẫn đến việc tăng cortisol trong thời gian dài. Kết hợp với cortisol cao, sự kiệt sức từ một ngày không được nạp năng lượng đầy đủ, và bất kỳ sự cảm xúc ngẫu nhiên nào khác cũng sẽ trở thành một quả bom hẹn giờ cho một người ăn như lợn.
Không một ai, nam hay nữ, muốn suy nghĩ về việc chuẩn bị thức ăn khi họ đói. Và thậm chí còn ít hơn nữa khi mà nói đến việc cam kết đối với sự phân bổ cụ thể của macro hoặc calo khi mà dạ dày của họ cảm thấy như nó đang ăn chính nó.

Giải Pháp
Nếu phụ nữ ăn thực chất ăn trong các bữa ăn sớm hơn của họ và nạp đầy đủ cho việc luyện tập của họ, thì họ sẽ không phải đấu tranh quá nhiều với cơn thèm ăn ban đêm và những sự giúp đỡ thứ hai từ các bữa ăn tối hoặc món tráng miệng.

7. Không Ăn Đủ Protein
Hầu hết phụ nữ, ngay cả những người có ý thức về sức khoẻ, cũng không biết là họ đang không ăn đủ chất đạm.
Chắc chắn, có lẽ họ đã nghe nói rằng một gram trên 1 pound trọng lượng cơ thể sẽ là một quy tắc khôn ngoan đối với những người tập tạ nhưng nếu họ không có ý thức theo dõi các macro của họ, thì họ sẽ không nhận ra con số đó như thế nào trên đĩa ăn của họ. Và nếu họ không dùng thực phẩm bổ sung protein, thì lượng thức ăn đó có vẻ như là rất nhiều thịt.
Nếu giảm mỡ là mục tiêu của họ, thì thậm chí nhiều protein hơn tiêu chuẩn gram/pound trọng lượng cơ thể sẽ đem lại lợi ích cho họ. Tại sao? Vì chất đạm gây no đủ, bảo tồn cơ bắp, giúp xây dựng cơ bắp, và trong suốt quá trình tiêu hóa, nó tốn nhiều calo hơn tinh bột hoặc chất béo.
Protein có tác dụng sinh nhiệt cao hơn hai nhân tố dinh dưỡng đa lượng kia. Nhưng phụ nữ sẽ thà chọn những phần thịt có kích cỡ dành cho trẻ em để họ có thể tiết kiệm được khoảng trống cho các món bánh quy và những món đồ ngọt phủ đầy sô-cô-la. (Điều này được gọi là sự thay thế trong chế độ ăn uống.)
Họ không nhận ra rằng việc bổ sung protein không chỉ ngăn chặn cơn đói, mà nó cũng ngăn ngừa teo cơ. Những phụ nữ đang cố gắng để giảm mỡ bằng cách ăn ít tổng số calo và tập thể dục thêm sẽ có nguy cơ bị dị hóa cơ lớn hơn, mà đó là một trong những điều sẽ làm cho cơ thể của họ hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo.

Giải Pháp
Phụ nữ cần phải tính toán nhu cầu protein của họ và theo dõi hàm lượng nạp vào của họ trong một thời gian để đảm bảo rằng họ đang nạp đủ. Nếu họ đang vật lộn với lượng mỡ cơ thể, thì phương pháp tiếp cận ăn nhiều protein có thể có tác động lớn đến sự thèm ăn và vòng eo của họ.

8. Trở Nên Cực Đoan Với Chất Béo Trong Đồ Ăn
Trong những năm gần đây, hầu hết những phụ nữ có ý thức về sức khoẻ đều đã vượt qua nỗi lo sợ về chất béo. Chúng ta đã trở thành những người yêu quả bơ, những người ăn bơ và loại thịt bò được nuôi bằng cỏ, những người sành về việc ăn dầu dừa và những người uống café với kem tươi đậm đặc (heavy cream) trong đó. Nhưng trong một nỗ lực để bày tỏ thái độ khinh thị đối với chứng ám ảnh chất béo, nhiều người đã để cho xu hướng của dư luận đi quá xa.
Chắc chắn rằng, câu nói “chất béo sẽ làm cho bạn béo” đã lỗi thời. Chúng ta đều biết việc tăng cân là do nhiều thứ khác gây ra nữa. Tuy nhiên, rất nhiều phụ nữ đang học được rằng các loại hạt và pho mát nguyên béo thực sự làm tăng cân, và những người nghĩ rằng phần đùi của họ có tính miễn dịch chỉ vì họ không bị tăng vọt mức insulin của họ với các “loại carbs đã qua chế biến” là sai lầm.
Có một điểm mà tại đó việc quá nhiều chất béo trong thực phẩm sẽ làm cho một người trông giống như là họ đang ăn quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống.
Ở đầu kia của quang phổ là những phụ nữ có ý thức về sức khoẻ, những người vẫn còn có ác cảm với chất béo. Mặc dù những năm 90 đã dạy chúng ta rằng bạn có thể vẫn mập khi theo một chế độ ăn không chất béo, một số phụ nữ vẫn sợ bơ và lòng đỏ trứng (nhưng nó là chất béo bão hòa!).
Nhiều người không nhận ra rằng nếu không có chất béo và cholesterol trong thực phẩm thì cơ thể sẽ phải vật lộn để tạo ra các kích thích tố cần thiết cho sự trao đổi chất tự nhiên và cuộc sống tình dục.
Một chế độ ăn uống cho vận động viên thể hình truyền thống có vẻ sẽ sạch sẽ và nguyên sơ với nhiều rau, protein nạc và yến mạch vẫn có thể sẽ không đủ nếu không có chất béo động vật có chứa cholesterol. Và hoocmon của chúng ta sẽ phát triển mạnh khi chúng ta nạp đủ chúng.
Những hormon này có thể làm tăng lượng cơ bắp mà phụ nữ có thể xây dựng, mức năng lượng mà họ có thể tiêu hao, và số lượng thời gian chơi đùa mà phụ nữ muốn có trong phòng ngủ.

Giải Pháp
Phụ nữ cần nhiều loại chất béo, bao gồm một số chất béo bão hòa, và sẽ được lợi từ việc ưu tiên dùng các axit béo omega-3, là những chất có lợi nhất cho việc giảm viêm và thúc đẩy sự mất mỡ.
Phụ nữ cũng cần phải nhận ra rằng những cơn thèm ăn hàng đống lượng chất béo là một lá cờ đỏ chứng tỏ cho việc họ đang ăn không đủ lượng của một trong các chất dinh dưỡng đa lượng khác như là tinh bột.

9. Quá Cực Đoan Với Tinh Bột
Không có nghi ngờ gì về việc những người hay ngồi nhiều sẽ được hưởng lợi từ việc từ bỏ những món bánh mì cuộn, ngũ cốc, và những thứ đồ ăn cao calo mà không có chất dinh dưỡng đã nói trên, nhưng vô số người ăn đang theo chế độ low carb, là những người đã thành công lúc đầu nhưng cuối cùng đang rơi vào trạng thái bình ổn.
Vấn đề với những kế hoạch low carb là nhiều phụ nữ tập tạ sẽ dần dần trở nên béo phì hơn trong khi gắn bó với các kế hoạch ăn đó.
Những phụ nữ chơi thể thao, những người mà hay tránh những loại tinh bột sẽ có xu hướng có một sự thèm ăn vô độ đối với chất béo. Bởi vì nhu cầu của họ đối với carbs không được đáp ứng, nên họ sẽ tìm kiếm sự thỏa mãn (quá nhiều) từ các loại thực phẩm chứa đầy chất béo, và đầy calorie dày đặc.
Phụ nữ chơi thể thao thường không nhận ra khả năng sẵn có của một cơ thể nhiều cơ bắp dùng để lưu trữ glycogen. Nhiều phụ nữ chơi thể thao bị cạn kiệt nguồn carb đã trông như là đang có những cơ bắp bằng phẳng và giả định rằng họ “không dung nạp được carb ” bởi vì khi họ ăn carbs thì số cân nặng sẽ tăng lên.
Nhưng thực tế là khi những phụ nữ được tập luyện tạ ăn carb thì họ chỉ khôi phục lại lượng glycogen cho cơ bắp của họ, và lần lượt sau đó họ đang làm cho những cơ bắp của họ trong đầy hơn và hiệu quả hơn trong việc tập luyện.

Cơ thể càng có nhiều cơ bắp, thì khả năng lưu trữ carbs dưới dạng glycogen càng lớn. Và khi phụ nữ suy nhược glycogen trong cơ, họ sẽ thực sự không đốt mỡ được, mặc dù cơ thể của họ trông có vẻ sẽ nhỏ hơn. Họ sẽ mất dần đi cơ bắp của chính mình để dùng làm năng lượng và nước.
Những phụ nữ có cơ bắp có thể làm cho số cân nặng tăng vọt hoặc giảm mạnh trong vài ngày với các sự điều chỉnh carb. Điều này không có nghĩa là họ đang tăng hoặc giảm mỡ.

Giải Pháp
Những phụ nữ hay tập thể dục muốn có cơ thể săn chắc và mạnh mẽ nên nạp carb trong chế độ ăn uống của họ, đặc biệt là lúc thời gian xung quanh buổi tập luyện của họ. Nó sẽ làm cho họ tập luyện hiệu quả hơn trong phòng gym và tạo cơ bắp tốt hơn. Phụ nữ ngồi nhiều có ít cơ bắp hơn thì tốt hơn là nên kiềm chế lượng carb nạp vào lại.

10. Ăn Ngọt Để Ngọt Ngào
Rất nhiều phụ nữ bị mắc kẹt trong việc ăn uống những món đồ ăn mà họ không thực sự muốn bởi vì họ không nắm được nghệ thuật nói “không, cảm ơn”. Phụ nữ thường nhạy cảm hơn với cảm xúc của người khác, vì vậy để nhằm cố tỏ lịch sự, họ sẽ ăn những loại thực phẩm mà họ không muốn, thậm chí nếu làm như vậy không giúp họ đạt được mục tiêu của mình.

Giải Pháp
Điều này không phải dễ dàng đâu. Giải pháp sẽ phụ thuộc vào tình thế hình.
Nếu đó không phải là một món gì đó đặc biệt đến nỗi mà ai đã phải rất vất vã để nấu ra, thì cô ấy sẽ được hưởng lợi từ việc quyết đoán. Một phụ nữ đang cố gắng để thay đổi mô hình ăn uống của mình sẽ cần phải có được những người bạn quen với việc khi nghe cô ấy nói, “Tôi sẽ không ăn.”
Nhưng nếu thực phẩm đang được mời là một món đặc biệt mà ai đó đã đặt rất nhiều nỗ lực nấu nướng vào, thì cô ấy sẽ có một vài lựa chọn.
Cô ấy có thể nói “cảm ơn” và bày tỏ tình cảm của cô ấy bằng cách thưởng thức; cô ấy có thể nói “cảm ơn” và đặt nó sang một bên cho đến khi cô ấy biết phải làm gì với nó; hoặc cô ấy có thể nói “cảm ơn” và nói dối về việc sẽ dùng một miếng lúc sau.
Nhưng nếu bà ngoại của tôi đã làm cho tôi một cái gì đó, thì tôi sẽ ăn và tận hưởng nó cho dù nó có là thứ tào lao đi chăng nữa. Hãy cân đo các lựa chọn và đưa ra bất kì hành động nào gây tổn thương đến cảm xúc và cơ thể ít nhất.

Sản Phẩm H{“type”:”block”,”srcClientIds”:[“1fe8cf54-fb02-4a01-a217-a83aa561510a”],”srcRootClientId”:””}ỗ Trợ: NUTREX LIPO 6 BLACK HERS 120 vien_TPBS Giảm cân cho nữ

Nguồn : https://www.t-nation.com