4 Cách Tăng Phong Độ Đàn Ông Bằng Hoocmon Testosterone
Testosterone là hormone chính của nam giới, nhưng nữ giới cũng có một lượng nhỏ.
Nó là một hormone steroid, được sản xuất trong tinh hoàn của nam giới và buồng trứng của phụ nữ.
Các tuyến thượng thận cũng sản xuất ra số lượng nhỏ.
Trong độ tuổi dậy thì ở bé trai, testosterone là một trong những nhân tố chính gây nên sự thay đổi về thể chất như tăng cơ bắp
, giọng nói trầm hơn và sự phát triển của lông, tóc.
Ở người lớn, những mức độ lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung
, nguy cơ mắc bệnh,cấu trúc phần cơ thể, chức năng tình dục và còn liên quan tới tất
cả những thứ khác nữa.
Ngoài ra, việc gia tăng mức testosterone của bạn có thể gây ra việc tăng nhanh khối lượng cơ bắp và sức sống chỉ trong một vài tuần.
Điều thú vị là, nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ và sự viên mãn trong tình dục của phụ nữ.
Nghiên cứu này khá là thuyết phục: cả hai giới nên đảm bảo rằng họ đang có những mức độ
testosterone lành mạnh, đặc biệt là khi già đi.
Dưới đây là 8 cách đã được chứng minh là giúp làm tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên.
1. Tập Thể Dục Và Nâng Tạ
_ Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa nhiều bệnh có liên quan đến lối sống. Điều thú
vị là, nó cũng có thể làm tăng testosterone của bạn.
Một bài tổng hợp nghiên cứu đã cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn.
_ Ở người cao tuổi, việc tập thể dục làm tăng nồng độ testosterone, trình độ fitness và thời gian phản ứng.
_ Một nghiên cứu mới ở những nam giới béo phì đã cho thấy rằng việc tăng hoạt động thể chất
thậm chí còn có lợi hơn so với một chế độ ăn uống giảm cân đối với việc nhằm gia
tăng mức testosterone.
_ Tập luyện theo hình thức sử dụng kháng lực, chẳng hạn như nâng tạ, là loại hình thể dục tốt nhất nhằm tăng cường
testosterone trong cả ngắn hạn và dài hạn.
_ Tập luyện cường độ cao ngắn quãng (HIIT) cũng có thể rất hiệu quả, mặc dù tất cả các hình thức tập
thể dục đều sẽ mang lại hiệu quả với một mức độ nào đó.
_ Sử dụng caffeine và creatine monohydrate như những chất bổ sung cũng có thể làm tăng thêm mức
testosterone của bạn khi kết hợp với một chương trình tập luyện.
– Kết luận: Tất cả các hình thức tập thể dục có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Nâng tạ và tập luyện cường độ cao ngắt quãng
là hiệu quả nhất.
2. Ăn Protein, Fat Và Carbs
– Những gì bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến testosterone cũng như nồng độ các hormone khác.
– Vì vậy, bạn phải chú ý đến lượng calo nạp vào trong dài hạn và chế độ ăn uống chiến lược của bạn.
– Việc ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể phá vỡ mức testosterone. Theo đó, việc ăn đủ chất đạm
có thể giúp duy trì các mức độ lành mạnh và hỗ trợ việc giảm mỡ, việc này cũng có liên quan đến mức
testosterone của bạn.
– Lượng carb nạp vào cũng đóng một vai trò quan trong việc tối ưu hóa mức độ testosterone trong tập luyện
có sử dụng kháng lực.
– Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng việc nạp đủ các chất béo lành mạnh cũng có lợi cho testosterone và
sức khỏe
– Một chế độ ăn uống chủ yếu là các loại thực phẩm toàn phần thì vô cùng tốt nếu có được sự cân bằng lành
mạnh giữa. fat, protein và carbs. Điều này có thể giúp tối ưu hóa cả mức độ hormone và sức khỏe lâu dài.
– Kết luận: Không ăn quá nhiều và không hạn chế lượng calo quá nhiều trong một thời gian quá dài. Cố gắng
ăn một lượng cân bằng carbs, fat và protein.
3. Giảm Tối Đa Stress Và Nồng Độ Cortisol
– Các nhà nghiên cứu luôn luôn nhắc nhở chúng ta về những nguy hiểm rình rập của chứng căng thẳng lâu dài,
bởi nó có thể làm tăng mức độ hormone cortisol.
– Tất nhiên, việc gia tăng cortisol không tự nhiên có thể làm giảm testosterone một cách nhanh chóng.
Những hormone này làm việc giống như một bập bênh: khi một cái đi lên thì cái còn lại sẽ đi xuống.
– Stress và cortisol cao cũng có thể làm tăng lượng thức ăn nạp vào, từ đó, gây tăng cân và lưu trữ mỡ xung
quanh các cơ quan nội tạng. Nhưng bù lại, những thay đổi này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone.
– Nhằm đạt được cả sức khỏe và mức hormone tối ưu, bạn nên cố gắng giảm bớt các tình huống căng thẳng lặp đi lặp
lại trong cuộc sống, đồng thời tập trung vào một chế độ ăn uống dựa trên các loại thực phẩm toàn phần, tập thể dục
thường xuyên, ngủ tốt, cười vui và một lối sống cân bằng. Tất cả đều có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe và
mức độ testosterone của bạn.
– Kết luận: Các mức độ căng thẳng cao có hại cho sức khỏe lâu dài của bạn và có thể làm giảm mức testosterone.
4. Phơi Nắng Hoặc Sử Dụng Vitamin D Bổ Sung
– Vitamin D đã nhanh chóng trở thành một trong những loại vitamin phổ biến nhất trên thế giới.
– Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có những lợi ích sức khỏe khác nhau, và cũng có thể có công hiệu như một
ách để tăng cường testosterone một cách tự nhiên. Song, có một vấn đề nhức nhói là gần một nửa dân số
Mỹ hiện nay thiếu vitamin D.
– Một nghiên cứu 12 tháng đã thấy rằng nếu bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày thì sẽ làm gia tăng
mức testosterone khoảng 25%.
– Ở người lớn tuổi, vitamin D và canxi cũng giúp tối ưu hóa mức testosterone, việc này dẫn đến sự giảm nguy cơ rơi ngã.
– Ngoài ra, để tăng cường testosterone và gặt hái được những lợi ích khác của vitamin D, chúng
ta hãy cố gắng tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng hoặc nạp khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.
– Kết luận: Bổ sung Vitamin D3 có thể làm tăng nồng độ testosterone, đặc biệt là ở người già và những người có nồng độ
vitamin D trong máu thấp.
Trả lời