NGĂN RỤNG TÓC VỚI AXIT AMIN

Chúng ta luôn luôn trải nghiệm sự rụng tóc, bởi chúng ta rụng khoảng một trăm sợi tóc một cách tự nhiên mỗi ngày.
Điều này là bình thường và là một phần của quá trình đổi mới tự nhiên. Với khoảng 100.000 nang tóc hoạt động, mất đi một số lượng nhỏ như vậy hàng ngày không đưa ra bất kỳ thay đổi nhìn thấy được ở mật độ hoặc độ bao phủ của tóc. Tuy nhiên, thưa tóc và rụng tóc ảnh hưởng đến hàng triệu người trên ở phương Tây.
Mặc dù thường được gắn liền với đàn ông lớn tuổi, rụng tóc và thưa tóc có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và ảnh hưởng đến cả nam giới và phụ nữ.
Chúng ta sẽ tìm hiểu:
Thông tin về các loại rụng tóc khác nhau và nguyên nhân của chúng
Làm thế nào sáu axit amin có thể giúp giảm rụng tóc
Những chất dinh dưỡng khác rất tốt cho mái tóc của bạn
Các hình thức khác nhau của rụng tóc
Khi có tuổi, mật độ tóc của chúng tôi giảm một cách tự nhiên . Tuy nhiên, cũng có một loạt các yếu tố có thể kích thích thưa tóc tăng dần.
Thưa di truyền hay hói đầu (rụng tóc do nội tiết tố nam)
Khoảng 95% các trường hợp rụng tóc nhanh ở cả nam giới và phụ nữ được gây ra bởi rụng tóc do nội tiết tố nam. Một khuynh hướng di truyền rụng tóc có thể kích hoạt một nhóm các hormone được gọi là nội tiết tố androgen. Những hormone này là nguyên nhân làm nang lông thu nhỏ và do đó không thể hỗ trợ sự tăng trưởng tóc.
Các dạng thưa tóc thường khác nhau ở nam và nữ. Đàn ông thường phát triển mảng hói quanh trán hoặc trên cùng của da đầu. Phụ nữ thấy rằng tóc của họ mỏng đáng kể ở phía trên cùng của da đầu. Khi nam và nữ đến tuổi 50, 50% sẽ bị rụng tóc rõ rệt, đó là kết quả của rụng tóc do androgen.
Các loại rụng tóc khác
Các dạng ít phổ biến của rụng tóc bao gồm các bệnh rụng tóc tự miễn dịch có sẹo và rụng tóc từng vùng. Rụng tóc có sẹo xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể làm tổn thương các nang lông và dẫn đến sự hình thành các vết sẹo.
Mô sẹo này hình thành trên các nang tóc, ngăn ngừa tái phát triển và dẫn đến hói đầu loang lổ. Rụng tóc từng vùng làm suy yếu tăng trưởng tóc và gây ra sự phát triển của các mảng hói tròn trên da đầu.
Cả hai bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và có thể ảnh hưởng đến những người khỏe mạnh.
Nguyên nhan rụng tóc
Vai trò của axit amin & ngăn ngừa rụng tóc
Rõ ràng mái tóc khỏe mạnh đòi hỏi nhiều keratin, và một mức độ thấp hơn collagen. Đối với cơ thể để sản xuất các protein cấu trúc nó phải có đủ quyền truy cập vào các axit amin nhất định.
Có bốn axit amin quan trọng cần thiết để sản xuất keratin: cysteine, lysine, methionine arginineand. Sản xuất collagen dựa trên truy cập vào các axit amin lysine, methionine, glycine và proline.
Trong số các axit amin này, methionine và lysine là thiết yếu, có nghĩa là phải được nạp từ chế độ ăn uống. Các axit amin quan trọng khác cho sự phát triển tóc khỏe mạnh có thể được tổng hợp bởi cơ thể, mặc dù chúng có thể ở nồng độ thấp nếu dinh dưỡng kém.
Thông qua việc thúc đẩy sự sẵn có của các axit amin quan trọng liên quan đến việc sản xuất keratin và collagen, có thể chống rụng tóc và kích thích tóc tăng trưởng mới.
Một cái nhìn gần hơn về các axit amin quan trọng này

Arginine
Ngoài việc hỗ trợ sản xuất keratin, Arginine là một axit amin rất quan trọng. Trong số nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, nó tăng cường chức năng miễn dịch giúp giảm thiểu bệnh liên quan đến rụng tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit amin này có thể giúp bảo vệ tóc khỏi các tác hại của nhuộm và tẩy tóc.
Arginine cũng rất cần thiết cho việc sản xuất nitric oxide (NO). Nó rất quan trọng để cải thiện lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng đến nang tóc. Điều này tạo điều kiện cho sự phát triển tóc khỏe mạnh.
Nâng cao nồng độ arginine thông qua chế độ ăn uống có thể giúp điều trị rụng tóc. Điều này áp dụng đặc biệt đối với trường hợp nó là một triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Nguồn thực phẩm tốt chứa arginine bao gồm sữa, cá, thịt bò, thịt gia cầm, bột yến mạch, hạt mè, đậu xanh, đậu nành, granola, hạt bí ngô, hạt hướng dương và các loại hạt.
Cysteine
Khoảng một phần tư của keratin được làm từ axit amin này.
Một số nghiên cứu đã khẳng định rằng việc bổ sung cystein có thể làm giảm các triệu chứng của rụng tóc..
Đây cũng là một axit amin quan trọng trong việc sản xuất các chất chống oxy hóa glutathione.
Như vậy, cystein gián tiếp hỗ trợ việc bảo vệ các nang tóc từ stress oxy hóa.
Tương tự như arginine, cơ thể tự sản xuất được cysteine.
Tuy nhiên, thực phẩm giàu cysteine trong chế độ ăn uống của bạn sẽ đảm bảo rằng không có sự thiếu hụt axit amin quan trọng này.
Nguồn thực phẩm lý tưởng bao gồm thịt gia cầm, thịt lợn, sữa, các loại đậu, bông cải xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Methionine
Thành phần chính thứ hai của keratin là methionine. Axit amin này cũng rất cần thiết cho sự tổng hợp các tiền chất của collagen gọi là procollagen.
Là chất chống oxy hóa, methionine còn giúp bảo vệ các nang tóc từ stress oxy hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ thấp của methionine gây ra một sự suy giảm trong sức khỏe tóc và giảm sự tăng trưởng.
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng axit amin này cũng có thể có một vai trò quan trọng trong việc làm chậm sự lão hóa của tóc, cũng như thưa tóc.
Vì cơ thể không thể sản xuất ra axit amin thiết yếu này, bạn phải sử dụng các thực phẩm giàu methionine trong chế độ ăn uống.
Lựa chọn thực phẩm tốt cho methionine bao gồm cá, trứng, các loại hạt, rau lá xanh, bông cải xanh, bí xanh, bí đỏ và các loại hạt.
Lysine
Axit amin thiết yếu này giúp kích thích collagen và là quan trọng cho việc sửa chữa mái tóc bị hư hỏng. Nang tóc cũng yêu cầu lysine để hoạt động đúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rụng tóc có thể được giảm với sự bổ sung lysine
Nguồn thực phẩm lý tưởng cho lysine bao gồm cá (đặc biệt là cá hồi, cá mòi và cá tuyết), các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm, thịt đỏ, thịt lợn, các loại đậu, các loại hạt, tảo Spirulina và đậu lăng.
Glycine
Một trong các axit amin nhỏ nhất và phổ biến nhất, glycine rất quan trọng cho sự tiêu hóa và hệ thống thần kinh trung ương.
Quan trọng hơn, nó cũng giúp sản xuất collagen.
Cơ thể có thể tự sản xuất các axit amin này. Nó cũng có thể được lấy từ các loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt, sữa, đậu nành, rau bina, cải bắp, đậu, cải xoăn, chuối và quả kiwi.
Proline
Axit amin không thiết yếu này giúp sản xuất collagen và sụn, cũng như duy trì mô cơ .Nguồn thức ăn tốt nhất cho proline bao gồm thịt, sữa, trứng, măng tây, trái bơ, đậu, bông cải xanh, rau bina, đậu và đậu nành.
Các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho tóc khỏe mạnh
Ngoài các axit amin đã đề cập, cũng có một loạt các vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng và các hợp chất tự nhiên khác quan trọng để ngăn ngừa rụng tóc.
Vitamin E, B5, B6, B12 và axit folic cần thiết để hỗ trợ các nang tóc khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy lưu thông máu tốt và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng.
Vitamin A cần thiết để hỗ trợ việc sản xuất bã nhờn, chất nhờn bôi trơn các nang tóc.
Vitamin C rất cần thiết cho sự tổng hợp collagen và duy trì tóc mạnh mẽ. Sắt, silic và kẽm cũng được yêu cầu cho sự tăng trưởng và bảo vệ tóc.
Axit béo thiết yếu rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả việc bảo vệ chống rụng tóc. Chúng giúp tăng cường hấp thu dinh dưỡng nang tóc, tăng cường chức năng miễn dịch và giảm stress oxy hóa.
Axit béo Omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng tế bào và lưu thông máu, hỗ trợ các nang tóc khỏe mạnh. axit béo không đủ có thể dẫn đến tóc khô và dễ gãy, gàu và những vấn đề khác của da đầu.
Nguồn: http://aminoacidstudies.org