Bị cao huyết áp có nên tập Gym?

Muscle Fuel – Bị cao huyết áp có nên tập Gym? Cao huyết áp là một căn bệnh mới ngày càng gia tăng

và lan rộng nhất là ở giới trẻ, rất nhiều người đặt ra câu hỏi rằng bị cao huyết áp

có nên tập gym? Kết quả sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.

• Lời khuyên của Muscle Fuel giúp bạn có cơ bắp săn chắc ít mỡ
• Các bài tập giúp cải thiện vòng 1 cho nữ giới
• Các sản phẩm BCAA và Amino hỗ trợ phục hồi phát triển cơ bắp trong và sau khi tập luyện
• Danh sách các dòng máy tập thông minh – đẳng cấp công nghệ cao tập luyện tại nhà

Rất nhiều người đều nghĩ rằng, bị cao huyết áp thì không nên vận động mạnh hay luyện tập quá nhiều để tránh bị đột quỵ,

từ đó kiêng tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, ngược lại với điều đó, người bị cao huyết áp  không những không phải kiêng

thể dục thể thao mà còn phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên hơn so với những người bình thường.

Cao huyết áp là gì?

Cao huyết áp hay còn gọi là tăng huyết áp hoặc tăng xông, là một loại bệnh mãn tính do áp lực máu ở động mạch tăng cao. 

Bạn có thể tưởng tượng huyết áp giống như áp lực nước chảy trong ống nước vậy. Áp lực nước trong ống càng cao thì nước

chảy càng mạnh. Nước chảy mạnh thì quả thực tốt cho người dùng, nhưng nếu nói về huyết áp thì không tốt chút nào, nó

có thể gây ra biến chứng vô cùng nguy hiểm như đột quỵ và tử vong.

Vậy như nào được gọi là huyết áp cao?

Khi khám sức khỏe thì các bạn thường hay được đo huyết áp trước, các bác sĩ sẽ lấy một chỉ số làm  chuẩn cho huyết áp ví

dụ như “110/80” trong đó:

• 110: được gọi là chỉ số huyết áp tâm thu – lực của trái tim co bóp đẩy máu ra khỏi tim (chỉ số huyết áp tâm thu là gì?)
• 80: gọi là chỉ số huyết áp tâm trương – chỉ số áp lực khi tim được thả lỏng và máu chảy vào tim (chỉ số huyết áp tâm trương là gì?)

Đây là hai con số quan trọng được tính bằng đơn vị milimet thủy ngân (mmHg). Cả hai chỉ số trên đều phải giữ một

mức tương đối cân bằng, nếu một bên chỉ số cao hơn có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.

Sau đây là bảng chỉ số đo lường của huyết áp:

Bị cao huyết áp có nên tập Gym không ?

Câu trả lời cho vấn đề này đã được các nhà nghiên cứu giải đáp rõ ràng:

Một nghiên cứu trong 12 tuần đã được tạo ra để nghiên cứu về sự ảnh hưởng của việc luyện tập

thể thao và hạ huyết áp. Nghiên cứu này được thực nghiệm trên 15 người đàn ông từ 34 – 54 tuổi 

và tập thể dục ít hơn 2 tiếng / tuần. Tất cả đều được yêu cầu ngưng uống thuốc huyết áp trước 6

tuần khi bắt đầu nghiên cứu. Mức huyết áp cao của các đối tượng nghiên cứu là 140- 159/90-99 mmHg

hoặc đang ở giai đoạn 1, những người ở giai đoạn 2 sẽ không được tham gia.

Sau khi đo xong các chỉ số cần thiết, họ được yêu cầu tập 3 lần/ tuần và nghỉ một buổi giữa 2 buổi tập, các

nhà khoa học sẽ tính khả năng đẩy tạ của họ trong 1 lần lặp, những người này chỉ thực hiện đẩy tạ từ 3-12

lần với mức tạ bằng 60% so với trọng lượng tạ mà họ đẩy trong 1 lần lặp.

Sau đây là danh sách bài tập mà họ phải tập, chỉ được nghỉ 1 phút / hiệp và 3 hiệp/ bài:

• Leg Press
• Leg Curl
• Chest Press
• Lat Pulldown
• Shoulder Press
• Biceps Curl
• Triceps Extenstion

Kết quả cho thấy sau 12 tuần, họ không có thay đổi gì nhiều về trọng lượng. Tuy nhiên, họ có thay đổi về khối lượng cơ và

mỡ, cụ thể họ đã giảm đc 4kg mỡ và tăng đến 3kg cơ bắp.

Kết quả cho thấy

Tăng khối lượng cơ và giảm mỡ hay còn gọi là Lean Body hay Lean Muscle luôn là đích đến của những người tập gym.

Tuy nhiên, đây chỉ là phần phụ trong việc nghiên cứu, bởi cái chính chúng ta cần để ý đến là huyết áp.

Cả tâm thu và tâm trương đã giảm đi theo hướng rất tích cực. Cụ thể sau 12 tuần, các chỉ số có mức giảm lần lượt là 16 và

12 mmHG, mức giảm này tuy không nhiều nhưng nó cũng rất quan trọng bởi chỉ với bằng này chỉ số cũng có thể

thay đổi cả một giai đoạn bệnh lý.

Dưới đây là bảng phân tích sự ảnh hưởng của lối sống tới huyết áp:

Khi huyết áp tâm thu tăng thêm 20 mmHg thì nguy cơ bị bệnh tim, thiếu máu cục bộ,đột quỵ 

tăng gấp đôi và việc giảm huyết áp tâm thu gần 22 mmHg đã giúp bạn giảm 1 nửa nguy cơ

mắc các bệnh này.

Vậy là qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi

 “bị cao huyết áp có nên tập gym không?”  rồi. Hãy cố gắng tạo cho mình một lối sống tốt đẹp

hơn thay vì việc phải sống dựa vào những viên thuốc nhé. Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng nếu

bạn phải đi khám thường xuyên và được bác sĩ yêu cầu sử dụng thuốc đều đặn thì nên cân nhắc đến việc tập gym.

• Muscle Fuel Gym Center trung tâm gym chuẩn chỉ đồ Mỹ đế, dịch vụ PT, Suplement chuẩn 5 sao
• Các sản phẩm BCAA – Fatburner đốt mỡ an toàn hiệu quả
• Các dòng máy tập luyện tại nhà thông minh hiệu quả đẳng cấp USA