Thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình

thực phẩm giàu protein được biết đến là 1 đa lượng chất không chỉ tôt cho người tập Gym mà còn rất nhiều

tác dụng khác với sức khỏe tổng thể. Ăn một chế độ ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp giảm cân

vì nó có thể giúp chúng ta ăn quá nhiều. Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp xây dựng

cơ bắp săn chắc khi kết hợp với tập thể hình. Cơ bắp nạc giúp đốt cháy

nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, điều này cũng có thể giúp giảm cân.

Sau đây là một số thực phẩm giàu protein nhất cho người tập thể hình mà Muscle Fuel xin

chia sẻ cho các bạn

Thịt bò

Thịt bò cung cấp lượng protein cao cho mỗi khẩu phần 100g thịt bò cung cấp cho chúng ta

36g Protein, ngoài ra nó chưa rất nhiều Vitamine và Axit amin khác rất cần thiết cho việc

tăng cơ. Đây được xem là thực phẩm gắn liền với người tập thể hình.

Thịt gà

Ức gà là một nguồn protein nạc. Phần lớn lượng calo của nó đến trực tiếp từ protein khi bạn

sử dụng ức gà không da. Một ức gà không da 136 g cung cấp khoảng 26 g protein. chúng

còn là nguồn chung cấp của phốt pho, protein, niacin, vitamin B6 và selen và các loại Axit

Amin khác. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của dân tập Gym.

Các loại trứng

Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein, chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. 35%

lượng calo trong toàn bộ một quả trứng. 1 quả trứng lớn chứa 6 gam protein, với 78 calo.

Để đủ dinh dưỡng hơn mình khuyên các bạn nên ăn cả lòng đỏ nhé.

Cá ngừ

Cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời cũng có lượng calo thấp. Cá ngừ là một loại cá nạc

với lượng chất béo tối thiểu cuối cùng nó chỉ cung cấp chủ yếu Protein cho chúng ta. Với

100g cá ngừ cung cấp khoảng 21g Protein.

Cá hồi

Cá hồi được coi là một loại cá béo, có nghĩa là nó chứa đầy axit béo omega-3 . Cá hồi cũng

là một nguồn protein tuyệt vời và nguồn thực phẩm giá thành cao và ăn rất ngon. 1 100g

cá hồi cung cấp cho chúng ta 20g Protein tốt nhất

Cá thu

Cá thu cũng là 1 loại hải sản cung cấp lượng Protein tuyệt vời kèm theo đó là

Hợp chất chống oxy hóa coenzyme Q10 giúp loại bỏ những yếu tố gây ung thư, axit béo

omega-3 giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư vú, ung thư thận và ung thư ruột. 100g cá thu

cung cấp cho chúng ta 19g Protein.

Tôm

Tôm là một loại hải sản. Nó là ít calo, giàu các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm selen

và vitamin B12. Giống như cá, tôm cũng chứa nhiều axit béo omega-3. 85g tôm cung cấp

18g Protein.

Thịt nạc heo

Tôi nghe 1 số người đồn nhau rằng tập Gym không nên ăn thịt heo vì nó quá nhiều mỡ.

Thịt heo chứa nhiều protein, khoáng chất, các loại vitamin là nguồn thực phẩm lành mạnh

cho sức khỏe mỗi người. Hàm lượng protein trong thịt lợn có thể cao tới 89%, vì thế nó là

một trong những nguồn thực phẩm thích hợp để tăng cường cơ bắp. 100g thịt heo cung cấp 20g Protein

Thịt cừu

Trong thịt cừu chứa nhiều protein và các chất như niacin, vitamin B6 và vitamin B12. Hàm

lượng protein của thịt cừu nấu chín thường là 25-26%. Cũng giống với thịt heo nạc, thịt cừu

rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp. 100g thịt cừu cung cấp 19g Protein chất lượng.

Cua biển

Của biển là 1 loại hải sản đáng giá và đáng ăn nhất, hàm lượng protein trong thịt cua cao

hơn hẳn các loại thịt, cá khác. So với thịt động vật như gia súc, gia cầm, lượng protein cua

cao hơn nhiều và dễ tiêu hoá hơn. 100g Cua biển tươi sống cung cấp chúng ta 20g Protein

và chất béo, vitamine các loại…..và là nguồn Canxi tuyệt vời tốt cho xương khi bạn tập

Gym.

• Danh sách có loại thực phẩm bổ sung protein chất lượng
• Kiến thức thể hình bổ ích do Muscle Fuel biên soạn