11 Loại Thức Ăn Nhanh Tốt Nhất Dành Cho Thể Hình
Vào lúc 3 giờ, đã qua thời gian ăn trưa và dạ dày của bạn đang réo um sùm. Chắc rằng bạn đã ăn cơm trưa, nhưng bạn cũng đặt vài thời điểm nghiêm trọng trên việc huấn luyện trên sàn tập gym, và cơ thể của bạn muốn nhiều calo hơn. Thói quen ăn thức ăn nhanh của bạn có thể phá vỡ nhanh chóng tỷ lệ mỡ. Nếu bạn có những thức ăn nhẹ có sẵn, bạn có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ lợi ích khỏe mạnh.
1. Những Gói Bơ Hạt
Một số công ty như Justin và Nuttzo đang cung cấp gói phục vụ duy nhất các loại bơ hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ hay hạt đậu phộng. Đơn giản là chỉ cần xé bỏ vạch bảo vệ của gói và thưởng thức phần kem tuyệt với giàu chất béo khỏe mạnh, protein, và một số chất khoáng quan trọng. Tìm các lựa chọn với với những sản phẩm có lượng đường thêm vào ít nhất.
2. Nho Đông Lạnh
Những quả nho đông lạnh cung cấp vị ngọt trong miệng của bạn mà có thể giúp sự thèm ngọt giữa ngày. Không giống như dâu, nho không trở nên cứng như đá khi đã được đông lạnh. Chúng ta dễ dàng cắn như một lớp kem. Đơn giản chỉ cần tráng một lớp nho trên một bánh nướng, làm lạnh chúng cho đến khi cửa hàng bỏ chúng vào một túi ni lon có dây kéo kín. Thử sử dụng nho đỏ, chúng chứa mật độ chống oxy hóa cao hơn so với những trái nho màu xanh.
3. Cá Đóng Gói
Nếu bạn đang tìm kiếm một thức ăn nào đó có protein thân thiện cho cơ bắp gần như nguyên chất, không cần tìm đâu xa, chúng ta có thể lấy bất kỳ đâu các gói cá như cá ngừ, cá hồi được tìm thấy trong các lối đi cá đóng hộp ở hầu hết các siêu thị. Đơn giản chỉ cần cắt bỏ phần đầu và dùng nĩa lấy ra phần thịt có chứa protein để giữ cho sự phát triển cơ bắp trong một ngày dài. Thử dùng những túi cá ngừ dùng cho một người trong các siêu thị. Công ty suy nghĩ chu đáo để chứng minh nguồn gốc cá ngừ là để cung cấp axit chất béo omega-3 tốt cho tim mạch hơn những đối tác cạnh tranh.
4. Đậu Nành Nhật Bản (Đậu Nành Lông)
Đậu nành Nhật Bản cơ bản là đậu nành màu xanh đã chính. Nó cung cấp sự trộn lẫn của protein, chậm tiêu hóa carbs và chất béo giữ mức năng lượng của bạn ổn định, do đó bạn nên đi đến phòng tập gym hơn là nằm trên giường sau khi làm việc. Những viên ngọc xanh tươi cũng chứa dầy đặc các chất dinh dưỡng quan trọng như axit folic, vitamin K, sắt và magie. Bạn có thể tìm các bao đậu nành đông lạnh được bán ở khu vực đồ đông lạnh trong siêu thị và chuẩn bị chúng theo sự hướng dẫn trên bao bì. Nếu bạn lo ngại về thực phẩm biến đổi gen, sự phô trương cho đậu nành là sự chứng nhận chất hữu cơ.
5. Hạt Dẻ
Hạt dẻ có một lý lịch dinh dưỡng rất ấn tượng : lượng protein đáng khen ngợi, chất béo không bão hòa đơn phá vỡ cholesterol, chất xơ và những vitamin B tăng năng lượng. Nhưng chúng rất đầy hương vị và dễ dàng để lấy vài nắm để có thể nhanh chóng cung cấp bữa ăn nhanh bổ sung lượng quá tải calo. Sau hết, mỗi 28.35g mang tới 160 calo. Đó là lí do tại sao hạt dẻ là lựa chọn thức ăn nhanh hoàn hảo nhất. Các nhà nghiên cứu của Đại học Eastern Illinois đã chứng minh rằng công việc thêm của bốc vỏ hạt dẻ khiến người dân tiêu thụ trung bình ít hơn 41% calo hơn là khi họ đóng gói những hạt mà chúng đã được bóc vỏ. Việc làm thêm ( và những ngon tay mềm mại) của việc bốc vỏ hạt có thể kiềm hãm sự ăn quá mức không được chú ý.
6. Trứng Luộc Chín
Không chỉ dùng cho buổi ăn sáng, các quả cầu màu trắng có sự phong phú của các chuỗi phân nhánh các axit amin, đó là các axit amin đồng hóa trong cơ thể. Điều này làm nên một bữa ăn sáng với trứng nhằm để giữ sức mạnh cơ bắp. Đun sôi một lượng trứng (không mất nhiều tiền nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao) và đem chúng để vào tủ lạnh để dùng trong những lúc bạn cảm thấy đói và không bị cám dỗ bởi các món ăn vặt khác.
7. Chocolate Đen
Nếu bạn cần nhắm nháp chút gì thì có gì tốt hơn là chocolate đen. Chocolate đen – món ăn với ít nhất 60% ca cao – có liên quan đến việc giảm rủi ro bệnh tim mạch thậm chí là thành phần chất béo trong cơ thể thấp hơn trong những người thường ăn chocolate đen . Các chất chống oxy hóa polyphenol trong chocolate có thể ảnh hưởng thuận lợi đến sự trao đổi chất. Bởi vì chocolate đen có một hương vị đậm hơn so với các loại sữa có đường, bạn sẽ hài lòng khi dùng thử một ít ( khoảng 1 ounce)
8. Sữa chua Iceland
Ngoại trừ sữa chua Hy Lạp, có một giá trị hàng ngày dày đặc tuyệt vời. Sữa chua Iceland truyền thống, gọi là Skyr, thường có protein nhiều hơn so với sữa chua ở Địa Trung Hải ( khoảng 15-20 gr 1 liều) và kem đáng quý mà nó làm cho ta cảm thấy nó giống món tráng miệng hơn là bữa ăn nhẹ lành mạnh. Giống như sữa chua Hy Lạp, nó được thực hiện bằng cách lọt bỏ các chất lỏng dư thừa, để lại bên trong sữa chua với vi khuẩn probiotic thân thiện. Để tránh những loại đường được thêm vào làm bạn mập lên, hãy chọn các phiên bản đơn giản của Skyr. Để chạm vào vị ngọt tự nhiên, hãy thêm vào những loại quả mọng.
9. Thịt sấy
Thật ngạc nhiên với tỷ lệ 10:1 protein – chất béo đối với các nhãn hiệu, thưởng thức thịt sấy khô giữa buổi ăn là cách hoàn hảo để phô bày cơ bắp. Ngoài thịt bò khô, cũng có thể sấy khô thịt trâu, thịt lợn, thịt gà Tây, thịt nai, hoặc thậm chí là thịt cá hồi.
10. Pho Mát Que
Không chỉ dành cho hộp cơm trưa của con bạn, pho mát que là cách thuận tiện để giúp tăng cường tiêu thụ các loại protein và canxi xây dựng xương với ít phí carbon. Cất giữ pho mát que vào trong tủ lạnh cho những lúc đói bụng, nhưng cân nhắc lựa chọn phiên bản giảm béo để giữ lượng calo bữa ăn hơn sở thích của bạn. Nếu bạn đang muốn tăng cân, tuy nhiên, lượng calo đầy đủ mà pho mát que đầy đủ chất béo cung cấp có thể giúp lấy lại cân nặng.
11. Mận Sấy Khô
Mận khô là món ăn vặt lý tưởng khi bạn cần chút ngọt hoặc chút năng lượng trước khi vào phòng tập. Một nghiên cứu trên tạp chí “Appetite” cho thấy rằng trên cùng một đối tượng thì người ăn những quả mận sấy khô có cảm giác no hơn khi mà mà họ ăn cùng số lượng calo trong những bánh ít chất béo. Tại sao ? Những nhà nghiên cứu chỉ ra rằng quả cây sấy khô giàu chất sơ thuận lợi tác động đường máu và điều chỉnh hooc môn thèm ăn so với bánh cookie mờ nhạt về chất dinh dưỡng. Mận sấy khô cũng chống các bệnh tật và chống oxy hóa cho cơ bắp.
Trả lời