Tập Gym, thể hình như thế nào để kích thích cơ bắp và giúp cơ bắp phát triển nhanh nhất. Rất nhiều người mắc phải trường hợp tập mãi không to, để cơ bắp phát triển tối ưu bạn cần tập đúng và đủ nặng kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tập đủ nặng Có hai phương pháp luyện tập phổ biến khi tập tạ. Cách thứ nhất là tập tạ nặng với số lần ít. Cách thứ hai là tập tạ...
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên xác định chỉ số 1RM của mình, để đánh giá mức độ sức mạnh hiện tại của bạn. Về cơ bản, kết quả của việc kiểm tra này sẽ đưa ra kết luận chính xác về mức tạ mà bạn có thể nâng mỗi rep cho tất cả các bài tập khác nhau. Tại Sao Phải Kiểm Tra 1RM Chúng ta phải kiểm tra 1RM ít nhất 6 tháng...
1. Testosterone là gì? Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với nam giới. Kể từ khi tìm ra hormone Testosterone, các nhà khoa học đã vô cùng bất ngờ về vai trò “nhạc trưởng” của nội tiết tố này đối với sức khỏe nam giới. Đối với các quý ông, Testosterone không chỉ giúp cho đời sống tình dục trở nên viên mãn mà còn hoàn thiện sức khỏe nền tảng của phái mạnh. Bao gồm các cơ quan của...
1. RAISE KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ CẮT NÉT Rất nhiều người lầm tưởng bài tập Side Lateral Raise sẽ giúp cơ vai của bạn sắc nét hơn nhưng không, đó là 1 nhận định sai lầm, Raise là 1 cơ chế tập luyện free weight hoàn toàn giúp cơ vai bạn được kích thích theo 1 kiểu khác hoàn toàn so với Press. Kích thích này theo tôi đánh giá là sự bùng nổ cơ bắp khi bạn phải nỗ lực tối...
Dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng để bạn có được thành công, 1 chế độ dinh dưỡng đúng cách và lành mạnh sẽ giúp bạn sống lâu hơn, khỏe hơn và đặc biết có thành tích tốt hơn trong tập luyện. Bạn không thể không biết món ăn mình đang ăn có cần thiết và tác động như thế nào đối với sức khỏe, cơ bắp và sự phục hồi trong tập luyện. Thật là ngớ ngẩn nếu bạn tập thể...
Doping là chất kích thích thường được sử dụng khi tham gia thi đấu thể thao. Vận động viên sử dụng doping không chỉ ảnh hưởng đến đạo đức, danh dự quốc gia mà còn tác động xấu đến sức khỏe, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng. Vậy, doping gây ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? Tìm hiểu về chất doping Doping là tên gọi chung của các chất kích thích bị cấm trong thi đấu thể thao....
Testosterone là hormone chính của nam giới, nhưng nữ giới cũng có một lượng nhỏ. Nó là một hormone steroid, được sản xuất trong tinh hoàn của nam giới và buồng trứng của phụ nữ. Các tuyến thượng thận cũng sản xuất ra số lượng nhỏ. Trong độ tuổi dậy thì ở bé trai, testosterone là một trong những nhân tố chính gây nên sự thay đổi về thể chất như tăng cơ bắp , giọng nói trầm hơn và sự phát triển...
Bạn đang muốn tăng cơ giảm mỡ để có được cơ bắp săn chắc và thẫm mỹ, tuy tập luyện 1 số người lại nghĩ răng tập luyện là yếu tố quyết định việc tăng cơ giảm mỡ. Điều này hoàn toàn sai lầm việc tăng cơ giảm mỡ yếu tố quyết định là 70% đến từ chế độ ăn uống. Do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng để có được cơ bắp...
Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập , nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết...
Nguồn năng lương cung cấp cho sự co cơ là Hệ năng lượng ATP (Andenozin Triphotphat). ATP là hợp chất giàu năng lượng. Khi phân hủy (thủy phân) ATP sẽ tạo ra ADP (Andenozin Diphotphat) và 1 nhóm photphat vô cơ đồng thời giải phóng 12Kcalo năng lượng tự do. Thực phẩm bổ sung năng lượng trước tập: Tăng sức mạnh và bổ sung các acid amin thiết yếu cho cơ thểThực phẩm bổ sung phục hồi trong tập: bổ sung...
