Xả cơ và siết cơ là gì hiểu đúng về xả và siết, và quá trình xả và siết

Siết cơ là gì ? Phân biệt xả cơ và siết cơ có gì khác nhau

Minh Lâm Kiến Thức Thể Hình 0 Comments

Đại đa số các bạn tập thể hình,

đặc biệt là các bạn mới bắt đầu luyện tập bộ môn này, vẫn còn mơ hồ về khái niệm xả cơ

(bulking) và siết cơ (cutting). Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn phân biệt rõ hai khái niệm này,

cũng như bí quyết áp dụng để nhanh chóng có được thân hình như mong muốn.

Xả cơ và siết cơ, nhìn chung đều là quá trình hỗ trợ, giúp hệ cơ bắp của cơ thể phát triển hơn.

tuy nhiên, do mơ hồ về khái niệm nên nhiều người tập vẫn rất mơ hồ

cũng như băn khoăn về hai khái niệm này. Hãy cùng chúng tôi điểm qua hai khái niệm này nhé.

1.1 Xả cơ là gì?

Xả cơ (hay còn gọi là Bulking), theo các nhà khoa học, là quá trình tiếp nhận một lượng calo lớn

cho cơ thể để phát triển cơ bắp và hỗ trợ tăng cân tốt nhất.

Nói cách khác, xả cơ là quá trình giúp bạn kích thích sự phát triển hết mức của nhóm cơ,

nhằm để hình thành cơ bắp một cách khoa học, góp phần dung nạp chất béo ở mức tối thiểu.

Bên cạnh đó, khi thực hiện quá trình xả cơ, bạn cũng nên lưu ý việc kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Việc nạp nhiều calo không đồng nghĩa với việc bạn có thể tự do ăn uống,

tiếp nhận nhiều thực phẩm gây hại sức khoẻ như đồ chiên dầu hoặc thức ăn đóng hộp…

Ngược lại, bạn cần phải lựa chọn các loại protein, carbohydrate phù hợp cho sức khỏe kết hợp cùng với nhóm các chất béo,

vitamin, khoáng chất khác nhằm tăng cường sức dẻo dai và khả năng miễn dịch của cơ thể.

Siết cơ hay còn gọi là Cutting, hiểu một cách đơn giản chính là quá trình tập luyện để giảm bớt

lượng chất béo đã dung nạp ở trên và duy trì hệ cơ bắp đã được hình thành.

Song song đó, quá trình siết cơ cũng góp phần tăng cường sự hình thành cơ

bắp một cách rõ rệt. Quá trình này sẽ trở nên hoàn hảo cho đến

khi cơ thể bạn là nạc và cơ bắp săn chắc. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng

thì đây là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau, phải thực hiện tách biệt

và chọn lựa thời điểm chuyển tiếp cho phù hợp.