Tại sao Gymer cần bổ sung thêm Glutamine ? – MF

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung L-Glutamine có thể giảm thiểu sự phân hủy của cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất protein. Hãy tìm hiểu mọi thứ mà bạn cần phải biết về glutamine và cách thức mà nó có thể giúp bạn!
Glutamine là axit amin phổ biến nhất trong cơ của bạn – trên 61% cơ xương là Glutamine. Glutamine chứa 19% nitơ, làm cho nó trở thành chất vận chuyển chính của nitơ vào tế bào cơ.
Trong quá trình luyện tập cường độ cao, nồng độ glutamine trong cơ thể sẽ bị giảm rất nhiều, điều đó làm giảm sức mạnh, sức chịu đựng và hồi phục. Có thể mất đến 6 ngày để Glutamine có thể trở lại bình thường – và Glutamine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung L-Glutamine có thể giảm thiểu sự phân hủy của cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất protein.
BỘT L-GLUTAMINE CÓ THỂ ĐEM LẠI GÌ CHO BẠN ?
Glutamine đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất protein, tăng cường kích thước tế bào, và chống dị hoá. Khả năng chống dị hóa của Glutamine giúp ngăn ngừa sự phân hủy cơ.
Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đang muốn “cắt nét”. Đặc biệt là vào mùa hè khi bạn đang cố gắng để giảm được một số lượng mỡ thừa trên cơ thể mà không để mất bất kỳ lượng cơ bắp nào. Glutamine là thứ cần thiết trong cơ thể bạn để đạt hiệu quả tối ưu. Ruột non là phần đòi hỏi Glutamine nhất trong cơ thể bạn, và hệ thống miễn dịch của bạn cũng cần Glutamine vì nồng độ Glutamine sẽ giảm đi khi luyện tập, những người tập thể hình sẽ dễ bị bệnh hơn – vì thế việc bổ sung L-Glutamine rất quan trọng, không nhất thiết là dành cho việc tăng cơ, nhưng L-Glutamine sẽ có tác dụng “duy trì cơ bắp”.
Thực phẩm L-Glutamine sẽ thúc đẩy sự cân bằng nitơ tích cực và ngăn ngừa sự mất mát của cơ.

BẠN NÊN BỔ SUNG VỚI LIỀU LƯỢNG BAO NHIÊU ?
Những người tập thể hình nên dùng từ 10 đến 15 g L-Glutamine mỗi ngày – bổ sung từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5 gram. Bạn cũng nên biết rằng bạn có thể đã nạp được một số L-Glutamine trong chế độ ăn uống của bạn từ việc dung các thực phẩm bổ sung khác. Nhiều loại thực phẩm bổ sung protein đã có sẵn một số L-Glutamine trộn lẫn vào trong nó, vì vậy hãy đọc nhãn để biết chắc chắn hơn. Thời điểm tốt nhất để dùng bột L-Glutamine là vào buổi sáng, sau khi tập luyện, và vào ban đêm trước khi đi ngủ.
CÓ TÁC DỤNG PHỤ NÀO VỚI THỰC PHẨM BỔ SUNG L-GLUTAMINE HAY KHÔNG ?
Bạn có nên lo lắng về tác dụng phụ của Glutamine hay không? Ngắn gọn là không. Bạn không nên lo lắng về các phản ứng phụ của Glutamine, như các nghiên cứu đã cho thấy nó không có tác dụng phụ có hại nào cả. Tuy nhiên, giống như tất cả các chất bổ sung khác, dung quá nhiều không bao giờ là một ý tưởng đúng cả. Liều lượng L-Glutamine dư thừa sẽ dẫn đến đau bụng, vì vậy bạn nên làm theo liều lượng khuyến cáo.
À bây giờ là nói về những lợi ích đây!
LỢI ÍCH CỦA L-GLUTAMINE !
Bạn có đang dùng thực phẩm bổ sung L-Glutamine không? Nếu không, có lẽ bạn nên xem xét đến nó sau khi đọc những lợi ích sau đây. Glutamine là một nhà tài trợ carbon và nitơ và giúp khôi phục lại lượng glycogen là thứ sẽ phục hồi năng lượng. Glutamine là thành phần quan trọng nhất của protein trong cơ và giúp sửa chữa và xây dựng cơ. Dưới đây là danh sách các lợi ích của glutamine:

Nutrex – Glutamine Drive
Bổ sung Glutamine, hỗ trợ phục hồi
Glutamine có liên quan đến sự tổng hợp protein. Nó ngăn không cho cơ của bạn bị dị hóa (bị ăn) để nhằm cung cấp Glutamine cho các tế bào khác trong cơ thể.
Glutamine mang lại lợi ích cho bạn bằng cách bổ sung lượng Glutamine giảm đi trong thời gian luyện tập nặng.
Glutamine có thể làm tăng hệ thống miễn dịch của bạn. Đối với người tập thể hình, điều này rất quan trọng vì tập luyện nặng có khuynh hướng làm giảm lượng Glutamine. (Glutamine là nguồn năng lượng chính cho hệ thống miễn dịch của bạn).
Glutamine là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho ruột.
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng Glutamine là axit amin quan trọng nhất đối với cơ thể người. Nó cung cấp một thành phần trong sự chuyển hóa cơ và hỗ trợ tế bào mà không được thấy ở bất kỳ axit amin đơn lẻ nào khác, làm cho lợi ích của việc bổ sung L-Glutamine trở thành một mối liên kết thực tế.
TẠI SAO TÔI MUỐN DÙNG L-GLUTAMINE ?
Mặc dù L-Glutamine là một phần rất quan trọng trong việc sử dụng thực phẩm bổ sung của những người tập thể hình, nhưng L-Glutamine không chỉ dành cho những người tập thể hình. Glutamine là rất cần thiết trong việc duy trì chức năng của ruột và giúp đáp ứng sự miễn dịch. Sau khi glutamine được tổng hợp trong cơ xương, nó sẽ được phóng thích vào máu và vận chuyển đến thận, gan, ruột non và đến các tế bào của hệ miễn dịch nơi nó mà đóng một vai trò quan trọng khác.
Glutamine được các tế bào bạch cầu sử dụng và góp phần vào chức năng hệ miễn dịch bình thường. Những người có các bệnh liên quan đến việc tiêu hao cơ bắp và hệ thống miễn dịch (như ung thư hoặc AIDS), những người không có khả năng sản xuất ra nguồn cung cấp glutamine của chính họ, có thể sẽ được giúp ích từ việc dung các thưc phẩm bổ sung glutamine được dung cùng với các axit amin khác. Việc trở thành mắc bệnh tật hoặc mất đi các khối cơ nạc là những dấu hiệu tiềm ẩn của sự thiếu hụt glutamine.
Vậy, bạn đã bị thuyết phục hay chưa? Glutamine không chỉ quan trọng đối với các những người tập luyện thể hình để giúp ngăn ngừa sự dị hóa, mà nó còn quan trọng đối với những người bình thường với tất cả những lợi ích mà nó mang lại và không có tác dụng phụ. Vậy bạn còn chờ đợi điều gì nữa?
Nguồn Tham Khảo
1. Supplementation “Bodybuilding For You”, 2002
2. Glutamine FAQ’s “The Ministry of Fitness”, 2000
3. Glutamine Q&A “Pas-Fitness”, New Castle, DE, 2002
4. “The Healing Nutrients Within”, E R Braverman & C C Pfeiffer, Keats, 1987.
5. Elia M, Lunn PG. The use of glutamine in the treatment of gastrointestinal disorders in man. Nutrition, 13;7-8:743-747 1997.
6. Keast D, et al. Depression of plasma glutamine concentration after exercise stress and its possible influence on the immune system. Med J Aust, 162;1:15-18 1995.
7. Quest Health Library, “L-glutamine”, 2000.
Nguồn : https://www.bodybuilding.com
Đội ngũ Gymer Tri Thức THOL (Nguyễn Đăng Lân dịch)