Thâm hụt calo là gì, bao nhiêu là vừa để giảm mỡ
Thâm hụt calo là gì, hụt bao nhiêu mỗi ngày để giảm mỡ mà vẫn giữ cơ, vì sao quy tắc 7700 kcal lệch và vì sao chững cân. Số liệu từ nghiên cứu.
Cách chia lịch tập trong tuần — push pull legs hay full body
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T16:06:56+07:00Hướng dẫn cách chia lịch tập gym khoa học: so sánh chi tiết Full Body, Upper Lower và Push Pull Legs theo tần suất, thể tích và cấp độ tập luyện của bạn.
Biên độ động tác — tập hết tầm hay nửa tầm
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T16:06:53+07:00Phân tích khoa học về biên độ chuyển động ROM khi tập gym: so sánh tập hết tầm và nửa tầm, vai trò của căng cơ ở vị trí kéo giãn và cách áp dụng tối ưu.
Caffeine và hiệu suất tập luyện — bằng chứng và liều lượng
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T16:06:55+07:00Tìm hiểu tác động của caffeine đối với sức mạnh cơ bắp, liều lượng tối ưu 3-6mg/kg, thời điểm bổ sung chuẩn xác và cách tránh nhờn caffeine khi tập gym.
Thời kỳ hoàng kim của strongman — từ sân khấu tới đấu trường
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T16:06:59+07:00Lịch sử thể hình giai đoạn 1890-1930: từ màn diễn xiếc tạp kỹ của Louis Cyr, Hackenschmidt đến sự ra đời của các chuẩn mực nâng tạ thể hình hiện đại.
Spotter — khi nào cần và cách nhờ đúng
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T16:07:02+07:00Tìm hiểu spotter là gì, khi nào bắt buộc cần spotter, cách mở lời nhờ hỗ trợ đúng quy chuẩn và kỹ thuật đỡ tạ an toàn trong các bài bench press và squat.
Deload — khi nào nên giảm tải và giảm thế nào
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T16:06:58+07:00Tìm hiểu deload là gì, dấu hiệu cơ thể cần giảm tải và các phương pháp deload khoa học giúp phục hồi hệ thần kinh trung ương và phát triển cơ bắp liên tục.
Chất xơ và tiêu hoá — góc khuất dinh dưỡng của người tập gym
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T16:07:03+07:00Khám phá vai trò thực sự của chất xơ đối với người tập gym, từ khả năng tối ưu tiêu hóa protein đến những lưu ý khi bổ sung trước khi tập luyện nặng.
Phòng tránh 5 chấn thương phổ biến khi tập gym
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T16:07:00+07:00Tìm hiểu cơ chế phát sinh và biện pháp phòng tránh 5 chấn thương thể hình phổ biến nhất: đau lưng, chấn thương vai, khuỷu tay, khớp gối và rách cơ bắp.
Deadlift — kỹ thuật đúng từ cơ bản
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T16:06:57+07:00Hướng dẫn kỹ thuật deadlift chuẩn xác từ cơ bản: 5 điểm kiểm tra trước khi kéo, so sánh conventional và sumo, cùng các lỗi sai phổ biến và cách khắc phục.
