Giấc ngủ và phục hồi: thiếu ngủ lấy đi bao nhiêu sức mạnh và cơ bắp
Thiếu ngủ kéo hiệu suất tập xuống trung bình 7,56%, hạ testosterone ban ngày 10-15%, và khi cắt calo thì khối lượng mất đi nghiêng về mô nạc.
Cần bao nhiêu protein mỗi ngày và cửa sổ đồng hoá có thật không
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:32+07:00Bao nhiêu gam đạm mỗi kg thể trọng, chia mấy bữa, và vì sao cửa sổ đồng hoá 30 phút không đúng như bạn nghĩ. Số liệu lấy từ các phân tích gộp.
Tần suất tập mỗi nhóm cơ: một, hai hay ba buổi mỗi tuần
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:40+07:00Cân bằng khối lượng tuần thì tập mỗi nhóm cơ 1, 2 hay 3 buổi cho kết quả gần như nhau. Bằng chứng, cơ chế và cách chia lịch theo số buổi rảnh.
Squat sâu tới đâu và gối vượt mũi chân có hại không
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:39+07:00Squat sâu có thật sự hại gối không, chặn gối sau mũi chân sai ở đâu, biên độ nào cho cơ đùi và cơ mông lớn hơn, và cách tự đo độ sâu của chính bạn.
Khởi động đúng cách: giãn cơ tĩnh trước buổi tập làm tụt sức mạnh bao nhiêu
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:37+07:00Giãn cơ tĩnh giữ trên 60 giây trước buổi tập làm tụt tới 4,6% sức mạnh. Ba lớp khởi động đúng, khi nào nên giãn tĩnh, và bằng chứng về phòng chấn thương.
Đau cơ sau tập (DOMS): cơ chế thật và vì sao axit lactic là lời giải thích sai
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:33+07:00Lactate máu có nửa đời khoảng 7 phút nên không thể gây đau vào ngày hôm sau. Cơ chế thật của DOMS, và vì sao đau nhiều không có nghĩa là tập tốt.
Nguyên lý tăng tiến: khi không lên nổi mức tạ thì tăng bằng gì
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:38+07:00Không lên nổi mức tạ không có nghĩa là hết cửa tiến. Sáu biến số tăng tiến, bằng chứng tăng tạ so với tăng rep, cách ghi nhật ký và khi nào nên deload.
Gồng core là gì và gồng thế nào cho đúng
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:36+07:00Gồng core là nén khoang bụng chứ không phải hóp bụng vào. Cách gồng đúng cho squat, deadlift, plank và bê đồ, cùng lưu ý về đai lưng và huyết áp.
