Lịch tập gym tại nhà 3 buổi mỗi tuần với tạ đơn
Lịch tập gym tại nhà 3 buổi mỗi tuần với một đôi tạ đơn: bảng hiệp, số lần, thời gian nghỉ, cách tăng độ khó khi tạ nhẹ và phương án không cần dụng cụ.
Powerlifting là gì: lịch sử và ba động tác
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-16T10:25:42+07:00Powerlifting là gì? Môn thi squat, đẩy ngực nằm, deadlift có từ khi nào, IPF lập năm nào, Dots tính điểm ra sao và Lê Văn Công đạt huy chương nào.
Thực đơn tăng cơ cho người tập gym: mẫu 1 ngày
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-16T10:25:49+07:00Thực đơn tăng cơ mẫu 1 ngày cho người tập gym 70 kg: 5 bữa, đạm 1,6-2,2 g/kg, kèm cách đổi theo cân nặng, cho nữ, người giảm mỡ và người ăn chay.
Tempo tập gym: nên tập chậm hay nhanh?
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-16T10:25:48+07:00Tempo tập gym là gì? Tập chậm hay nhanh đều tăng cơ tương tự, còn sức mạnh nên nâng nhanh có kiểm soát. Cách đọc tempo 3-1-1-0 và gợi ý cho người mới.
Bị ốm có nên tập gym không? Khi nào nên nghỉ
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-16T10:25:39+07:00Bị ốm có nên tập gym không? Chỉ sổ mũi thì có thể tập nhẹ, sốt và đau nhức thì nên nghỉ. Kèm dấu hiệu cần đi khám và cách quay lại tập sau khi ốm.
Bài tập lưng xô: 5 động tác cho người tập gym
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-16T10:25:37+07:00Bài tập lưng xô gồm 5 động tác: kéo xà, lat pulldown, chèo tạ đơn, chèo cáp ngồi, chèo cúi người. Kèm số liệu điện cơ, phương án tại nhà và cho nữ.
Pre workout là gì, có cần dùng trước khi tập?
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-16T10:25:43+07:00Pre workout là gì? Tóm tắt thành phần phổ biến, bằng chứng của caffeine, beta-alanine, citrulline, creatine, rủi ro và nhóm nên hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Tập gym bao lâu thì có kết quả: các mốc thời gian
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-16T10:25:45+07:00Tập gym bao lâu thì có kết quả? Sức mạnh nhích lên sớm, cơ đo được sau vài tuần dù một phần có thể là nước, mỡ giảm theo mức ăn. Xem mốc từng nghiên cứu.
Giãn cơ sau khi tập gym có tác dụng gì?
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:26:02+07:00Giãn cơ sau khi tập gym tăng độ dẻo khớp, tập tạ cũng làm được; chưa thấy giảm đau cơ hôm sau hay phòng chấn thương. Số liệu từ tổng quan, kèm 6 động tác.
Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ, tăng cơ
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:26:06+07:00Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ, tăng cơ: giáo án 3 buổi toàn thân, 4 buổi thân trên thân dưới, cardio, mức ăn vừa phải và kỳ kinh nguyệt theo nghiên cứu.
