Nguyên lý tăng tiến: khi không lên nổi mức tạ thì tăng bằng gì
Không lên nổi mức tạ không có nghĩa là hết cửa tiến. Sáu biến số tăng tiến, bằng chứng tăng tạ so với tăng rep, cách ghi nhật ký và khi nào nên deload.
Gồng core là gì và gồng thế nào cho đúng
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:36+07:00Gồng core là nén khoang bụng chứ không phải hóp bụng vào. Cách gồng đúng cho squat, deadlift, plank và bê đồ, cùng lưu ý về đai lưng và huyết áp.
