Các nhóm cơ chính trên cơ thể và chức năng của chúng
Tìm hiểu giải phẫu và chức năng 6 nhóm cơ chính: ngực, lưng, vai, tay, chân và core, cùng các bài tập đại diện và lỗi sai bỏ quên nhóm cơ nhỏ khi tập gym.
Ăn gì trước và sau buổi tập, và ăn cách bao lâu
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:30+07:00Ăn trước buổi tập cách bao lâu, tỉ lệ carb và protein thế nào, tập lúc bụng đói có sao không, và bữa sau tập gấp tới mức nào. Đọc theo bằng chứng.
Kéo xà từ số không: lộ trình tới cái đầu tiên
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:46+07:00Chưa kéo nổi cái xà nào? Bốn bước lên dần có nghiên cứu chống lưng, khác biệt thật giữa ba kiểu nắm tay, và ba lỗi khiến bạn giậm chân tại chỗ.
Eugen Sandow và buổi thi thể hình đầu tiên trên thế giới
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:43+07:00Cuộc thi thể hình đầu tiên diễn ra 14/09/1901 tại Royal Albert Hall: 656 người qua vòng loại, 12 người vào chung kết, tượng vàng hoá ra chỉ mạ vàng.
Plank giữ bao lâu là đủ, và vì sao giữ lâu hơn không tốt hơn
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:50+07:00Plank giữ 30-60 giây đúng hình là đủ. Bằng chứng về sức bền thân người, cách tăng độ khó thay cho tăng thời gian, và bốn lỗi kỹ thuật hay gặp.
Đau vai khi tập gym: vì sao khớp này hay hỏng và cách giữ nó
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:38+07:00Vai là khớp linh hoạt nhất và kém vững nhất cơ thể. Vì sao người tập tạ hay đau vai, ba tư thế bị nghi ngờ, và cách giữ khớp vai khoẻ lâu dài.
Cardio có làm mất cơ không, hay đó chỉ là nỗi sợ truyền miệng
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:32+07:00Hiệu ứng nhiễu giữa cardio và tập tạ có thật nhưng phụ thuộc liều. Phân tích gộp cho thấy công suất chịu thiệt trước, kích thước cơ gần như không đổi.
Hít đất: cơ nào thật sự làm việc và tập sao cho lên
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:44+07:00Hít đất chuẩn đặt khoảng 66% thể trọng lên hai tay, không phải bài khởi động. Cơ nào làm việc, lộ trình năm bậc, bốn lỗi hay gặp và cách đẩy đủ ngưỡng.
Dụng cụ tập tạ qua các thời kỳ: từ hòn đá Hy Lạp tới tạ đòn Olympic
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:40+07:00Halteres Hy Lạp, đá Bybon 143,5 kg, gada và nal Ấn Độ, girya Nga, tạ đòn Olympic 20 kg có ổ xoay: lịch sử dụng cụ tập tạ và các mốc tra được.
Lần đầu vào phòng gym: những gì không ai nói cho bạn biết
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:47+07:00Nỗi ngại buổi đầu vào phòng gym là có thật và đo được. Hiệu ứng ánh đèn sân khấu, phép lịch sự trong phòng tập, nên tập bao nhiêu và bao lâu thấy đổi.
