Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ, tăng cơ
Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ, tăng cơ: giáo án 3 buổi toàn thân, 4 buổi thân trên thân dưới, cardio, mức ăn vừa phải và kỳ kinh nguyệt theo nghiên cứu.
Whey protein uống khi nào tốt nhất?
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:26:09+07:00Whey protein uống khi nào tốt nhất? Bằng chứng về uống trước hay sau tập, trước khi ngủ, ngày nghỉ, mỗi lần bao nhiêu gam và ai cần hỏi bác sĩ trước.
Bulgarian split squat: kỹ thuật và tác dụng
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:25:58+07:00Bulgarian split squat tập cơ nào, khác squat hai chân ra sao, đặt ghế và khoảng cách chân thế nào cho đúng. Tóm tắt 8 nghiên cứu, kèm 4 lỗi hay gặp.
Mr. Olympia qua các năm: danh sách nhà vô địch
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:26:07+07:00Mr. Olympia qua các năm: bảng nhà vô địch 1965–2026 từ Larry Scott tới Nick Walker, kỷ lục tám lần vô địch, cách chấm điểm và các hạng mục khác.
Người gầy tăng cân: ăn gì và tập thế nào
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:26:08+07:00Người gầy tăng cân đúng cách: ăn dư 10-20% năng lượng, tăng 0,25-0,5% cân nặng mỗi tuần, tập tạ và đủ đạm. Kèm mẹo cho người ăn ít, dấu hiệu cần khám.
Đau gối khi squat: nguyên nhân và cách chỉnh
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:26:01+07:00Đau gối khi squat hay gặp ở dạng đau trước gối. Nguyên nhân theo bằng chứng, cách chỉnh tải, tập cơ hông và đùi, cùng dấu hiệu cần đi khám khi tập squat.
Creatine có hại thận không? Bằng chứng nói gì
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:26:00+07:00Creatine có hại thận không? Tóm tắt phân tích gộp về chức năng thận, vì sao creatinine máu tăng, liều trong nghiên cứu và nhóm cần hỏi bác sĩ trước.
Lat pulldown: kỹ thuật kéo cáp lưng xô đúng cách
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:26:04+07:00Lat pulldown đúng cách: cơ nào làm việc, tay rộng hay hẹp, kéo trước ngực hay sau gáy, từng bước kỹ thuật và sai lầm hay gặp, kèm số liệu điện cơ.
Cách tính macro tăng cơ giảm mỡ từng bước
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-16T10:29:32+07:00Cách tính macro tăng cơ giảm mỡ từng bước: calo, đạm, chất béo, tinh bột theo g/kg, có ví dụ nam 70 kg, nữ 55 kg và cách chỉnh theo cân nặng thật.
Lịch tập gym cho người mới: 3 buổi mỗi tuần
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-10-11T06:26:05+07:00Lịch tập gym cho người mới: 3 buổi toàn thân mỗi tuần, bảng giáo án buổi A và B có số hiệp, số rep, nói rõ phần nào có nghiên cứu, phần nào là quy ước.
