Hít đất: cơ nào thật sự làm việc và tập sao cho lên
Hít đất chuẩn đặt khoảng 66% thể trọng lên hai tay, không phải bài khởi động. Cơ nào làm việc, lộ trình năm bậc, bốn lỗi hay gặp và cách đẩy đủ ngưỡng.
Dụng cụ tập tạ qua các thời kỳ: từ hòn đá Hy Lạp tới tạ đòn Olympic
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:40+07:00Halteres Hy Lạp, đá Bybon 143,5 kg, gada và nal Ấn Độ, girya Nga, tạ đòn Olympic 20 kg có ổ xoay: lịch sử dụng cụ tập tạ và các mốc tra được.
Lần đầu vào phòng gym: những gì không ai nói cho bạn biết
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:47+07:00Nỗi ngại buổi đầu vào phòng gym là có thật và đo được. Hiệu ứng ánh đèn sân khấu, phép lịch sự trong phòng tập, nên tập bao nhiêu và bao lâu thấy đổi.
Tập tới lực kiệt có cần không, hay dừng sớm vài rep vẫn lên
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-17T11:22:51+07:00Tập tới lực kiệt nhỉnh hơn một chút cho phì đại, gần như không hơn cho sức mạnh. Hiểu RIR và RPE, biết nên để dư mấy rep ở từng nhóm bài tập.
Giấc ngủ và phục hồi: thiếu ngủ lấy đi bao nhiêu sức mạnh và cơ bắp
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:35+07:00Thiếu ngủ kéo hiệu suất tập xuống trung bình 7,56%, hạ testosterone ban ngày 10-15%, và khi cắt calo thì khối lượng mất đi nghiêng về mô nạc.
Cần bao nhiêu protein mỗi ngày và cửa sổ đồng hoá có thật không
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:32+07:00Bao nhiêu gam đạm mỗi kg thể trọng, chia mấy bữa, và vì sao cửa sổ đồng hoá 30 phút không đúng như bạn nghĩ. Số liệu lấy từ các phân tích gộp.
Tần suất tập mỗi nhóm cơ: một, hai hay ba buổi mỗi tuần
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:40+07:00Cân bằng khối lượng tuần thì tập mỗi nhóm cơ 1, 2 hay 3 buổi cho kết quả gần như nhau. Bằng chứng, cơ chế và cách chia lịch theo số buổi rảnh.
Squat sâu tới đâu và gối vượt mũi chân có hại không
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:39+07:00Squat sâu có thật sự hại gối không, chặn gối sau mũi chân sai ở đâu, biên độ nào cho cơ đùi và cơ mông lớn hơn, và cách tự đo độ sâu của chính bạn.
Khởi động đúng cách: giãn cơ tĩnh trước buổi tập làm tụt sức mạnh bao nhiêu
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:37+07:00Giãn cơ tĩnh giữ trên 60 giây trước buổi tập làm tụt tới 4,6% sức mạnh. Ba lớp khởi động đúng, khi nào nên giãn tĩnh, và bằng chứng về phòng chấn thương.
Đau cơ sau tập (DOMS): cơ chế thật và vì sao axit lactic là lời giải thích sai
Nguyễn Đoàn Hải Hưng2026-09-08T17:21:33+07:00Lactate máu có nửa đời khoảng 7 phút nên không thể gây đau vào ngày hôm sau. Cơ chế thật của DOMS, và vì sao đau nhiều không có nghĩa là tập tốt.
